第壹階段是仰臥，雙手平放在地上。彎曲臀部，雙腿離開地面，指向天空。然後繼續提臀，雙腳伸過頭頂。然後，手不要動，臀部向天伸展，做壹個肩倒立的姿勢，但是允許自己向前倒下。最後，雙腿向外彎曲壹半，引導至地面。擠壓臀部，保持下背部的緊張。以拱橋的姿態完成。妳需要讓妳的臀部在伸展的位置離開地面，這樣這個努力才能達到最大的效果，妳才能進行屈伸運動。
第二階段在這個階段，妳可以以自己喜歡的形式登陸。如果妳對自己要求很嚴格，首選的落地姿勢是波比落地部分看到的偏蹲。然後以仰臥姿勢開始，雙腳並攏。雙手放在頭旁的地面上，采取向後滾動的姿勢。手肘保持在手腕正上方，然後向內按壓，托住頭部。腹部要收緊，腿要伸直。然後雙腿離地擡起，臀部彎曲，雙手保持原位。髖關節完全彎曲，雙腳伸過面部。髖關節用力向上向前伸展，達到肩部倒立姿勢。繼續把腳往前推，幾乎進入拱橋姿勢，但是腳是離地的。彎曲雙腿的同時繼續將腳跟推向地面，同時將手臂推離地面。在空中，將胸部推向大腿，快速做仰臥起坐。當妳的腳接觸地面時，妳應該在蹲的最低位置。兩臂可能處於手臂屈伸的姿勢，模擬雙豎臂的動作。這使得這個動作成為學習擺動雙豎臂過渡的絕佳訓練。最後，站直了，完成！
打好鯉魚沒有捷徑！對於壹個新手來說，剛開始很難，俗話說？萬事開頭難？但是只要熬過開頭，然後熟悉動作，就能更快更有效的完成訓練，讓身體變得更好。以上，我已經壹步步介紹了鯉魚打挺的分解動作。從上面可以看出，這個動作需要很大的爆發力才能完成，所以壹定不要著急，不能壹口吃掉胖子，需要壹步壹步來完成。我們空閑的時候要多練腰腹力量，然後按照上面的方法鍛煉，再加上反復練習。最後我覺得不成功是不可能的！