但是維生素是壹個大家族，種類很多，比如維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K等等。每種維生素在人體內都有不同的功能。
其中維生素B是壹個小家庭，有幾個成員，維生素B12就是其中之壹。據說維生素B12是最新發現的維生素，但功能最重要。
經常口幹，視力不好或者缺乏維生素B12。
許多人在喝了大量的水後經常感到口渴。可能是因為缺乏維生素B12，排除其他疾病和口腔問題。
因為維生素B12在體內可以降火，平衡我們的體溫，它的缺乏會導致身體失水過快，導致上火的現象。
因為會經常感到口渴，或者愛長口腔潰瘍，所以要記得及時補充維生素B12，緩解口渴和口腔潰瘍的現象。
每個年齡段都有很多視力不好的人。除了長期使用電子產品，也可能是缺乏維生素B12所致。
因為維生素B12會影響視神經和視網膜血管，人壹旦缺乏就會怕光，導致視力受損。
維生素B12缺乏有哪些表現？
沒有維生素B12會有很多異常表現，比如頭痛、頭暈、失眠等，因為維生素B12還參與了骨髓中紅細胞的合成。如果缺乏維生素B12，可能會導致大腦供氧不足，出現頭痛、頭暈、手腳麻木等癥狀。而且睡眠質量也會受到影響，比如失眠多夢。這個時候可以檢查壹下自己是否缺乏維生素B12。
壹旦血液中的含氧量降低，還會導致人的臉色變得蒼白，皮膚變得蒼白的現象，嚴重影響皮膚的正常。如果經常發現這種情況，應及時檢查，盡早補充維生素B12。
而維生素B12缺乏時，也會引起口臭。由於體內缺乏維生素，會影響血液中消化酶的濃度，進而影響血液清潔代謝物的排出速度，導致血液中的代謝物越來越多，從而加重口臭現象。因此，當缺乏維生素B12時，也可能出現口臭。
維生素B12還能作用於人體神經系統。如果長期缺乏這種維生素，人的神經系統也會受到影響，從而導致抑郁和記憶障礙。如果嚴重，甚至可能損害老年人的智力，促進老年人癡呆癥和精神疾病的發生。
維生素B12的合理補充
對於正常人來說，飲食合理，日常生活中不挑食不偏食，壹般是不缺乏維生素B12的。
Qualitarians也可能缺乏維生素B12，多吃牛肉豬肉，因為維生素B12主要存在於動物蛋白中。
對於體內缺乏維生素B12的患者，建議在醫生的指導下進行飲食和藥物的特殊補充。
因為維生素缺乏壹般會引起血液和神經系統疾病，而維生素B12的種類很多，所以針對不同的疾病選擇不同種類的維生素B12，最好在醫生的建議下補充適當的藥物。
參考資料:
【1】在王平看來，素食者要註意維生素B12，保健與生活2019。
[2]賈幀，維生素B12有助於健康，《老同誌之友:下半月》。