立冬節氣的到來意味著秋去冬來，很多人在冬天會出現膝蓋冷疼、夜間尿頻、易受寒等現象。根據中醫理論，冬季的主氣是寒，而寒對應的是腎，所以冬季最容易消耗陽氣的，會引起腰膝冷痛等腎陽虛癥狀。而腎陽虛易累及腎陰，導致腎陰虛、咽幹、頭暈、耳鳴等癥狀。因此，在冬季養生時，應先補腎。冬季養腎不僅能增強人的禦寒能力，還能提高人體免疫力和抗病能力，延緩衰老。醫生提醒大家立冬後養腎要註意以下幾個方面。
飲食對於補腎防寒非常重要。冬季宜吃羊肉、狗肉等溫腎陽、產熱高的食物，對身體受寒尤其有益。也可以吃具有補腎功能的食物，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑雞等都能進腎強腎。如果將上述食物煮在粥裏，不僅可以祛寒，還可以滋補，治病。
因為每個人的體質不同，年齡不同，在飲食上也要有忌，要靈活。如腎陽虛者，可吃羊肉、驢肉等有溫腎陽作用的食物;腎陰精不足者，飲食宜以鴨鵝肉為主;對於腎陰精華逐漸下降的老年人，冬天可以吃甲魚、甲魚、枸杞、山藥、木耳等陰品。冬季飲食不宜太鹹，因為鹹入腎，會引起腎水變涼，有擾心陽。另忌冷食，以免“雪上加霜”，傷陽。
冷臉，也就是用20℃左右的冷水洗臉，能提神醒腦，使大腦興奮，還能促進面部血液循環，增強身體對疾病的抵抗力。暖牙，即用35℃左右的溫水刷牙漱口。中醫認為“牙補腎”，保護牙齒就是保護腎臟。熱腳，就是睡覺前用45℃~50℃的熱水洗腳泡腳。俗話說，“冷從腳開始”，指的是血液供應不足，熱量不足，隔熱效果差。所以，每天晚上都要堅持用HOT泡腳，促進全身血液循環，增強預防疾病的能力。
腎是先天的，脾胃是後天的。脾腎虛，則氣虛，邪氣盛。因此，滋補正氣在補脾補腎中很重要。中醫認為，溫潤補益無非是艾灸，具有通絡活領、活氣活血、祛濕逐寒、防病保健的功效。艾灸法補腎陽，最重要的穴位是官元、湧泉和腎俞穴，每日艾灸30~60分鐘。關元穴:在臍帶以下四橫指處，灸關元穴可治壹切陽虛氣虛證。湧泉穴:是人體的腳底穴，位於足前凹陷中第二、三趾縫頭端與腳後跟之間的線的前三分之壹處，是腎經的第壹個穴位。湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等方面發揮著重要作用。