懸空動作有利於單杠上的高度懸空(20秒到1分鐘)，雙腿並攏。先左右轉動身體，然後前後擺動，再做引體向上(女生做這個練習可以保持雙腳離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。還有壹種方法是上身保持直立下蹲，然後跳起時抓住單杠，利用慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間的距離要根據個人情況而定)，重復幾次。
基礎鍛煉是壹個很好的提高方法。首先，熱身
保持身體直立，然後身體前傾，伸直手臂，用力前後擺動。
第二，走路
雙臂劇烈擺動，大力向前。
第三，跑步
先試著小步跑，雙手放在肩膀上，屈肘向前轉，然後快速跳25-50米，這樣重復4-6次，中間有短暫的休息。
第四，拉伸
踮起腳尖，雙臂向上伸直，然後向各個方向伸展。重復6-8次，中間稍作休息。
良好的生活環境，異常的精神神經系統也會影響中學生的身體成長。如果父母離異，中學生與監護人關系不正常，經常受到虐待，或者中學生受到嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使其身高低於同年齡、同性別中學生正常身高的下限。
身材矮小會加重孩子的自卑感，這是由於孩子受到的心理和社會刺激，影響了神經沖動從大腦皮層向下丘腦的傳播，從而抑制了腦垂體對生長激素的分泌。當孩子的環境處理好了，生長速度才能恢復正常。
初中應該吃的食物是1。蛋白質:蛋白質的攝入對健康非常有益。動物蛋白含有大量的肉、魚和蛋。
2、補鈣:補鈣可以促進骨骼生長，每天至少喝壹杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣，容易被處於生長階段的初中生吸收；
3、早餐壹定要吃好:很多害怕肥胖的女生忽視早餐，早餐的營養對人體相當有益；
4、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。，大多含有高熱量，真的很危險，芹菜還是熱量少的食物；
5、量要多熱量要少:水果西瓜，即使吃飽了也幾乎沒有熱量；
6、多吃生菜:如胡蘿蔔、芹菜等熱量較少的食物，生菜沒有被煮熟，營養成分沒有被破壞。
以上是我為妳總結的快速長高的方法，僅供參考，希望對妳有幫助。