減肥其實是壹道簡單的算術題。如果妳想壹周瘦壹磅，妳只需要在七天內燃燒或減少3500卡路裏的攝入。平均每天是500卡路裏。但是單靠節食是不可行的，尤其是對於特別愛吃的人。最有效的方法是每天從飲食中減少250卡路裏的攝入，然後通過運動燃燒剩下的250卡路裏。可以少吃冰淇淋或者零食來減少這250卡路裏的攝入。
2.不要分心
現在每個人都像是手機的奴隸。甚至在運動的時候，妳會用它來播放音樂，停下來發短信或者和朋友在微信上聊天。運動時，要保持註意力集中，以達到最佳效果。長期堅持下去，壹定會看到理想的效果。
3.吃壹整籃藍莓
藍莓不僅是壹個抗氧化發電站，而且對減少腹部脂肪也有非常重要的作用——和那些腹部脂肪說再見吧！藍莓含有豐富的花青素，可以改變人體內的肥胖細胞，讓體重增加變得更加困難。我想妳已經迫不及待地想把藍莓加入妳的健康飲食中了。
早上鍛煉
無論什麽時候，每天找時間運動都是很重要的，但是如果妳想運動，想有更好的燃脂效果，那就試試早上運動吧。研究表明，與壹天中的其他時間相比，人們在早上鍛煉時更容易燃燒脂肪。
5.制作食物攝取表
記錄壹天燃燒的卡路裏數是讓妳堅持下去的有效方法。研究表明，保持每日食物攝入量記錄的節食者可以減掉更多的體重。在妳的iPhone上下載壹個類似這樣的app，如果妳喜歡用紙和筆，妳也可以寫下來，幫助妳控制每天的熱量攝入。食物攝入表不僅可以幫助妳輕松控制熱量攝入，還可以幫助妳計算妳正在吃的食物所含的熱量。
多喝水
多喝水不僅可以讓身體保持水分，最近的研究表明，經常喝水也可以幫助減肥。飯前補充足夠的水分有助於控制食量，多吃富含水分的食物(如水果蔬菜)會讓妳更快有飽腹感，減少其他食物的攝入。壹項小型研究發現，喝冰水可以加快新陳代謝，抑制對蘇打水和果汁等含糖飲料的渴望。從現在開始，做壹個水美人！