維生素A:存在於動物肝臟、雞蛋、乳制品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橙子和壹些綠葉蔬菜中。
維生素B1:在葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類和野生食用菌松茸中。
維生素B2:在肉類、谷類、蔬菜和堅果中。
維生素B12:在豬、牛羊肉、魚、家禽、貝類和蛋類中。
維生素C:檸檬、橙子、蘋果、大棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜。
維生素d:在魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶和金槍魚中。
維生素e:谷物胚芽、植物油、綠葉。
維生素k:在綠葉蔬菜中。
兩個。如何補充蛋白質:
1?肉類可以補充我們身體需要的許多氨基酸和其他蛋白質。動物蛋白的營養價值高於某些植物蛋白。生活中也可以多吃動物肉，如牛、羊、豬、雞或鵝。肉類所含的蛋白質會更容易消化，氨基酸也非常齊全，還能維持我們人體所需的所有營養，尤其是對蛋白質的補充。
2?雞蛋是我們現在每天都能看到的東西，尤其是蛋黃，含的蛋白質比蛋白質還多。壹個蛋黃可以達到300毫克膽固醇。即使心臟非常健康的人也不應該多吃蛋黃，壹天兩個就好。而且蛋白質中的膽固醇含量基本沒有，蛋黃中含有大量的油脂。但是，我們平時看不到蛋黃裏有油。壹旦放入微波爐，加熱時會流出很多油。雞蛋裏的蛋黃熱量是蛋白質的6倍，所以蛋黃也是高熱量食物。想減肥的人，想吃蛋黃的時候更要註意。
3?以植物蛋白為例，大豆、四季豆、黑豆很多，其中營養價值非常高，而這三種豆類是植物蛋白中最好的大豆蛋白。大豆含有35%的蛋白質，這將很容易被我們的身體吸收。對於壹些壹直是素食主義者的人來說，它也是蛋白質的主要來源，它還可以降低我們的膽固醇。
溫馨提示:選擇中註意兩點:1？看品牌選大品牌，質量好，效果好；2看平臺，資質是否齊全，是否有追溯機制，是否和消費者站在壹起，售後是否有保障。