導讀： 現在不少由於經常加班熬夜，不，飲食不規律，身體早早地進入了，肥胖也已經成為她們的常態了，因此我特地為大家……
現在不少由於經常加班熬夜，不，飲食不規律，身體早早地進入了，肥胖也已經成為她們的常態了，因此我特地為大家推薦壹套，讓妳遠離亞健康。
壹、座椅後仰
端坐，雙手合十置於胸前，吸氣，頭部後仰；保持動作1，背部用力帶動上身盡量後仰，呼氣。
Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。註意肘部不要上揚，前臂要呈壹條直線。
如果妳有頸椎，不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，這樣可以使我們頸椎更加強壯。讓這個姿勢來減少我們的頸橫紋吧。
二、消雙下巴
端坐，自然呼吸，頭部後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動 *** 頸部。
Tips：此動作可簡化為單手 *** ，方便在沐浴或面膜護理時進行，具體做法為手指並攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。註意是自下而上，不要來回滑動。
三、背扣
端坐，上身挺直，雙手自然放置；吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背後；手部位置和動作不變，背部和頸部盡量後仰，呼氣。
Tips：如果雙手無法直接扣合，可借助帶等工具。
坐在辦公桌前太久，我們用這個姿勢壹下吧，打開妳的肩與胸腔，大家都會感覺出妳的。
四、後背合掌
1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十；
2、手掌翻轉至指尖向上。
Tips：保持肩部後張效果會更好。
妳可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信妳並不希望這樣，那麽壹定要讓得常做這個姿勢哦，讓妳變成壹個身姿挺拔，自信滿滿的達人。
五、前弓後仰
1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背；吸氣，頭部用力向後仰，挺胸；
2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。
Tips：會影響胸部的發育，這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓後背更加挺拔，胸部更加美觀。
上面的這套動作所需工具只有壹張椅子，如果妳在辦公室工作累了不妨做壹次這套動作，不僅可以幫妳，而且還能幫妳放松筋骨，提醒精神。