推薦食物——蔬菜海鮮什錦粥
提前準備1碗米飯，5只大龍蝦，玉米，胡蘿蔔，杏鮑菇，扁豆，西蘭花，1塊姜，食用鹽，植物油，白胡椒。
①大米淘洗幹凈，浸泡2小時。胡蘿蔔去皮洗凈，切成小塊。西蘭花撕成小花，沸水焯2分鐘，撈起瀝幹，平菇洗凈，切成小塊，扁豆和玉米洗凈。
②不要扔掉大蝦。從龍蝦尾挑出蝦線，洗凈。熱鍋熱油，切若幹姜片炒香，倒入蝦腦炒香，倒入開水，放入泡好的米飯，加蓋煮20min。
③挑出蝦腦，放入蔬菜水果小塊中，蓋上蓋子，燜10min。蔬菜水果熟了，放入蝦仁，加入適量的鹽和白胡椒，再煮5分鐘，然後關火，粥就熟了。
肥肉多吃肥肉主要指魚、蝦、貝類、雞胸肉、鵝肉、蔬菜肉(黃豆)等。，而不是豬、牛、羊等尖銳的肉類。肥肉是優質蛋白質的來源，同時脂肪率低，營養成分非常高，可以增強體質。
推薦食物——豆腐燉魚
提前準備好1鯉魚、1豆腐、2個香賴、食用鹽、醬油、米酒、米醋、香油和蔥蒜。
①鯉魚洗凈，切塊，加入適量鹽、米酒、姜、蒜，腌制10min。油炸小魚裹上幹澱粉，入油鍋炸至兩面金黃，盛起待用。在碗裏放壹些鹽，醬油，米醋和冷水，攪拌均勻。
(2)熱鍋熱油，放入蔥、姜、蒜爆香，倒入炒好的調料汁激香，倒入開水燒開。加入炸魚和軍被，加入適量鹽，小火燉20min。
(3)豆腐和魚入味後，撒上香菜粉，即可上桌，太高了。
粗糧要多吃細糧，太容易消化了，但是不太好。粗糧含有大量的膳食纖維，蛋白質、礦物質、維生素等都高於細糧，更有營養。最好每周至少吃三次粗糧。
推薦食物——紅燒土豆
提前準備好土豆3個，小蔥2根，食用鹽，生抽，老抽，耗油，白糖，木薯澱粉。
(1)土豆去皮，洗凈，切塊。將小蔥剁成蔥花，將2支生抽、1大勺耗油、1大勺醬油王、1大勺白糖、1大勺面粉和小勺食用鹽加入碗中，用4大勺涼水拌勻。
(2)鍋中燒開水，倒入薯片，煮3min，煮熟後瀝幹。鍋內加適量油，炸土豆片1min，均勻翻炒調料汁，加蓋煮2min，入味後撒上蔥花。