1，南瓜子
南瓜子屬於葫蘆科，含有壹種叫做色氨酸的重要氨基酸，有助於睡眠。色氨酸在血清素的合成中起著重要作用，血清素轉化為褪黑激素。通過為期三周的對比調查，研究人員發現，長期失眠的人在食用富含色氨酸的食物後，睡眠質量明顯改善。吃的時候要註意食用碳水化合物的搭配，因為碳水化合物有助於色氨酸發揮作用。建議失眠患者睡前盡量吃點南瓜子和烤土豆，這樣睡眠質量會有所提高。
2.牛奶
大家都知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有褪黑激素和色氨酸。最近，壹項研究表明，晚上擠的牛奶含有更多的色氨酸和褪黑激素。但是由於各種限制，這壹點我們不用擔心，只要盡量保證每天睡前喝壹杯溫牛奶就可以了。
3.香蕉
香蕉是常見的水果之壹。最近的研究表明，患有高血壓的老年人吃香蕉後可以很快入睡。香蕉富含色氨酸和碳水化合物，而且便宜易買。睡前試著吃壹兩根香蕉，有助於改善睡眠。
4.獼猴桃
獼猴桃含有大量的血清素和有益的抗氧化劑，可以幫助我們提高睡眠質量。研究人員發現，睡前壹小時吃壹兩個獼猴桃，可以顯著加快入睡速度，減少夜間起床次數，從而改善睡眠。
5.海藻
最近有研究人員在海藻中發現了壹種單寧酸，可以通過調節與睡眠相關的神經來促進人體睡眠。日本壹項針對老年人的調查也顯示，睡眠好的人比長期睡眠質量差的人攝入更多的海藻類食物。
6.菊花茶
並不是所有的茶都會幹擾睡眠，比如菊花茶，它含有黃酮類物質，可以通過與大腦中的苯二氮卓受體結合來促進睡眠。將3-4朵幹菊花放入壹杯開水中浸泡10分鐘左右即可飲用，既方便又健康。