黑仔武器:側擡腿
擡腿運動可以鍛煉小腿內側的肌肉，有助於燃燒脂肪，消除大腿內側的脂肪。側躺，壹只手放在瑜伽墊上，壹只手放在腰上，另壹只腿側舉，20個為壹組。
黑仔武器:後踢
踢腿也是瘦大腿內側脂肪最有效的方法之壹。向後踢腿的速度不要太快。向後踢腿後，腿彎曲擡起至腰部，然後回到原來的姿勢，重復練習。
黑仔:側腿擠壓
壓腿有正壓腿、側壓腿和後壓腿。其中，壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對地板，左腿彎曲，右腳伸展，雙腳著地。
註意右腿膝蓋不要彎曲，堅持30秒，換另壹只腳。
小妙招:打大腿內側。
為了消除大腿內側的脂肪，除了運動之外，經常拍打也可以讓脂肪緊實。雙手握拳，用力拍打大腿內側，發出輕微的聲音，可以幫助排出腿部多余的水分。
小妙招:不要蹺二郎腿。
蹺二郎腿會對大腿內側造成很大壓力，也會導致腿部血液循環不暢。如果妳想瘦大腿內側，妳需要禁止交叉雙腿。業余時間做深蹲和站起來，可以加速腿部血液循環，有助於腿部塑形。
小妙招:腳尖尖
不要小看踮腳這個小技巧，對於細大腿內側非常有效。因為踮腳時接觸地面的是湧泉穴，而刺激這個穴位對全身的血液循環有非常好的帶動作用，可以充分放松大腿，從而起到瘦大腿內側的作用！
消除大腿前側脂肪的殺手鐧:深蹲
深蹲對加強雙腿血液循環很有幫助。雙腿微微張開，慢慢下蹲，然後站直。重復練習多次。深蹲可以加強腿部力量，同時鍛煉到大腿前側，是瘦大腿前側運動中值得推薦的動作。
黑仔武器:遊泳
遊泳是瘦大腿前側的好運動之壹，人在水中運動比在陸地上運動需要消耗更多的能量。遊泳時，大腿前側受到水的阻力很大，得到了更多的鍛煉，大腿前側的脂肪自然被消耗。
黑仔武器:仰臥擡腿
仰臥擡腿不僅能有效鍛煉腹部的脂肪，對大腿前側的脂肪也有很好的鍛煉效果。通過腹部擡腿可以有效鍛煉大腿前側，從而消除脂肪。