註:人體每減掉壹公斤脂肪，需要消耗7700卡熱量(另壹種說法是7200卡)。熱愛減肥的同誌們(尤其是年輕的女同誌)，請自己算算。
遊泳:每半小時消耗175卡路裏。是壹種全身動作協調的運動，對增強心肺功能，鍛煉柔韌性和力量非常有益。也有利於患者和女性產後體型的恢復。對於老年人和身體虛弱的人來說，這是壹項很好的運動。
田徑:每半小時可以消耗450卡路裏。它能使全身得到鍛煉。
籃球:每半小時消耗250卡熱量。可以增強柔韌性，強化心肺功能。
自行車:每半小時消耗330卡路裏。對心、肺、腿都非常有益。
騎馬:每半小時消耗175卡路裏。有利於大腿和意誌的鍛煉。
滑水:每半小時消耗240卡路裏。對全身、四肢肌肉、平衡能力都有很好的鍛煉效果。
高爾夫:每半小時消耗125卡路裏。它的鍛煉效果來源於長途跋涉和需要時擊球。如果能持之以恒，對保持線條美觀是非常有益的。
慢跑:每半小時消耗300卡路裏。有益於心肺和血液循環。跑的時間越長，消耗的熱量越多。
散步:每半小時消耗75卡路裏。有利於心肺功能的增強，可以改善血液循環，活動關節，有助於減肥。
輪滑:每半小時消耗175卡路裏。可以增強全身的柔韌性和力量。
跳繩:每半小時消耗400卡熱量。這是壹種可以改善人的體態的健美運動。35歲以上的人跳繩不要太用力。
壁球:每半小時消耗300卡路裏。可以鍛煉腿部的靈活性，減肥，提高速度。但心肺功能不好的人不宜從事這項運動。
網球:每半小時消耗220卡熱量。這是壹項激烈的運動，可以鍛煉心肺功能，鍛煉柔韌性。
乒乓球:每半小時消耗180卡熱量。是全身運動，對心肺有益，可以鍛煉身體重心的移動和協調。
排球:每半小時消耗175卡路裏。主要增強柔韌性、彈跳力和體力，對心肺有益。
36種運動熱量消耗表(60分鐘)
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