控制飲食和運動對於減脂非常重要。只有兩者結合才能達到有效減脂，所以飲食和運動對於減脂同樣重要。
任何減肥方法都離不開飲食和運動，這是不言而喻的。飲食調整占70%，運動只占30%。舉個最簡單的例子，人們經常吃的壹桶方便面有將近600卡的熱量，而我們慢跑1小時消耗的能量最多也就655卡左右。
如果飲食控制太差，再大的運動量也很難達到理想的瘦身效果。在瘦身的過程中，首先要健康、科學、合理的飲食，改變之前暴飲暴食的壞習慣。長城不是壹天建成的，胖子也不是壹天就能胖起來的。我們更不可能在壹天之內減掉脂肪。
想要減肥，飲食和運動同等重要。只有把它們結合起來，才能有效減肥。我建議妳每天鍛煉壹個小時，然後在飲食上多吃清淡的蔬菜和水果。晚上6點以後就不能吃東西了，堅持壹段時間就能明顯瘦下來。
減脂最好的運動方法是什麽？1.即使速度很慢，騎自行車每小時也能消耗400卡路裏。騎車鍛煉的地方是心臟、腰部、腹部、小腿和臀部。因為騎自行車是？停職？運動起來，身體不會撞擊地面，只要調整好手柄和鞍座的位置，就不用擔心損傷關節，受傷的幾率很小。
二、跑步(快跑和慢跑)消耗大量體能，對瘦身絕對有效，平均每小時600卡。跑步鍛煉全身，對心血管系統特別有益，鍛煉背部肌肉，增強腹肌，收緊小腿和臀部肌肉。
三、拳擊對於工作壓力大的人來說，拳擊是工作之余最好的運動。拳擊鍛煉手臂、膝蓋、腰部、腹部和小腿。對著沙袋打壹個小時，消耗的熱量高達800卡路裏。
第四，跳繩不受場地控制，對提高肢體協調性，強化心血管系統非常有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細的手臂和小腿。跳繩壹小時，全身消耗850卡路裏。