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壹周營養晚餐系列

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糖醋雞翅+蛋花湯

1.雞翅洗凈,兩面切幾刀,加入醬油、料酒、鹽、檸檬片,腌制半小時。鍋內熱油,將雞翅平煎至兩面金黃。

2、加水沒過雞翅,大火燒開後轉小火煮15分鐘。擠入檸檬汁,加入蜂蜜,攪拌均勻。轉高火收汁。撒上白芝麻。

糖醋排骨+炒豌豆

1,排骨用清水泡出血水。鍋中燒開水,放入料酒、姜片、大蔥,放入排骨,轉小火煮至熟後取出。

2、鍋中熱油,放入排骨,翻炒2分鐘。加入鹽、醬油、冰糖、醋,倒入去排骨的清水,蓋上蓋子,轉小火燜20分鐘。打開蓋子,用大火收集汁液。撒上芝麻。

炸雞腿+爆炒黃瓜

1.用牙簽將雞腿打孔,用料酒、醬油、蠔油、姜片、蜂蜜腌制2小時以上。澱粉和低筋面粉按照1:1的比例混合。雞腿沾上面粉,用手壓至均勻覆蓋。然後迅速將雞腿打濕,再次均勻的塗上面粉。

2、鍋內熱油至七成,放入雞腿煎至兩面金黃,取出用刀劃幾刀。提高油溫,炸2分鐘。

天婦羅炸沙丁魚+田園烤雞

1.沙丁魚洗凈,加入料酒和鹽腌制10分鐘。然後均勻塗上低筋面粉。將兩個蛋黃放入碗中,用冰塊攪拌均勻,然後加入120g小麥澱粉繼續攪拌均勻。

2.將沙丁魚裹上壹層蛋粉糊,加入兩勺面粉糊至油溫180度,煎成面粉花,將沙丁魚在鍋內來回晃動,裹上面粉渣。定型後,將沙丁魚油炸後取出。

土豆炒白菜燉五花肉

1、五花肉切成小方塊,燒開壹鍋水,放入五花肉、姜、蔥煮10分鐘。鍋中熱油,放入冰糖煮至糖色,加水盛出。

2、鍋中熱油,放入五花肉煎至兩面金黃。加入生抽和蠔油,攪拌均勻,加入糖水和適量水煮30分鐘,加入土豆煮20分鐘。大火收汁,撒上蔥花。

蒜苔炒肉+番茄雞蛋

1,蒜苔洗凈切丁,鹽醋浸泡半小時。豬裏脊肉切丁,加入生抽、蠔油、料酒、澱粉,用香油腌制10分鐘。

2、鍋中熱油,爆香蒜末,倒入瘦肉翻炒至變色。鍋中熱油,放入蒜苔翻炒片刻,放入肉末和黃椒繼續翻炒,加鹽調味。