每個成年人都會經歷壹段獨居的時光，比如夫妻壹方出差，或者因為某種原因未婚未娶，或者喪偶離異。
壹個人孤獨無助，壹定要好好照顧獨壹無二的自己。其他的可以忽略，但是壹日三餐絕對不能湊合，因為人跟不上食物，會影響身體健康。長此以往，他們的身體會垮掉。
那麽，壹個人如何解決壹日三餐呢？根據自己的經驗，推薦以下，僅供參考，也可以根據個人身體狀況和飲食習慣進行調整。
首先，吃好早餐。
早餐很重要，原則是吃飽、清淡、營養，千萬不要湊合或者每天重復吃某種食物。我是這樣安排的。
1，壹杯牛奶或豆漿(自磨豆漿還可以加壹點油炸花生，營養又香)，壹塊面包或蛋糕，外加壹個水煮蛋，壹盤涼拌或鹹菜。
2、菜粥，加壹盤涼拌或小鹹菜或紅方。菜粥可以多樣化，比如大米山藥粥，或者大米白菜土豆胡蘿蔔粥，或者大米紅薯粥，或者大米蓮子粥，或者小米粥加幾片饅頭和壹個豆沙包。
3、煮面條，配各種蔬菜和荷包蛋，湯、水、主食、蔬菜和雞蛋多樣化，壹碗做好又營養，喜歡吃小鹹菜的可以額外加壹點。
以上三種早餐食譜任選壹種，循環選擇，保證早餐不單壹，多樣化。
第二，中午吃飯。
1，主食是饅頭，花卷或者豆沙包子，壹菜壹湯。做葷素搭配，魚肉葷素搭配，每天換樣，避免飲食單壹，營養缺乏。最好買單身的秋刀魚，切片冷凍，邊吃邊做。
2、主食大米，最好將大米與其他雜糧混合，如小米或蕎麥米、燕麥片、小玉米山楂或加入少許事先煮熟和冷凍的紅豆和米豆。米飯在電飯鍋裏煮好，拿出來吃飯。副食或者壹盤燉菜或者炒菜，如果炒菜最好煮壹碗湯，這個可以根據個人飲食習慣來定。
第三，晚飯少吃。
1，主食，中午米飯的話，剩下的可以熱壹下。中午吃副食剩菜，不用做飯。喜歡湯的話可以做壹碗雞蛋西紅柿湯或者拌壹盤黃瓜。
2.如果早餐不煮水煮面，午餐不煮面食，那就煮壹碗水煮面，加壹個荷包蛋，幾個綠葉蔬菜。