純牛奶的補鈣效果要好壹點，由於加工技術的不斷提高，牛奶及其制品的種類越來越多，不只是風味的改變，就連營養成分也有所改變，由此對如何選擇牛奶及其制品來補鈣也成了必須考慮的問題，看下不同牛奶的區別：
1、全脂奶
全脂奶即常見的普通牛奶，蛋白質含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，並含有脂溶性維生素K、A、E等，是補鈣很好的牛奶。
2、半脫脂奶和脫脂奶
半脫脂奶的脂肪含量約是1.5%，脫脂奶的脂肪含量低到0.5%。那些害怕肥胖的人總覺得應該選擇脫脂奶，其實，牛奶中含有的多種維生素，如維生素K、A、E等都是脂溶性維生素，藏在牛奶的脂肪當中，脫脂的同時這些維生素也隨之丟失了，對人體發育不利。此外牛奶的香氣也是靠脂肪中的揮發成分，沒有脂肪，牛奶就沒有香味。所以，如果給老人選牛奶，不妨選用半脫脂奶，是孩子就壹定選用全脂牛奶。
3、高鈣奶
牛奶本身含鈣量就很高了（120毫克/100毫升），而且吸收率高，就算是另外再加鈣，也不能增加太多，再多不過130－140毫克/100毫升，而且還會嚴重影響牛奶的口感，香滑的感覺減少，粗糙的口感增加。外加的鈣大多不是乳鈣，而是鈣的別的鹽類，如碳酸鈣等，成本低，吸收率也不高。因此，想要補鈣多些，比平常多喝幾口牛奶就好，不需要所謂的高鈣奶。
4、復合奶
添加維生素A、D的復合奶，維生素A、D在胃腸道對鈣的吸收過程起著重要作用，因此添加後的復合奶作用會更好。
提示：看補鈣需求，如果需要大量補充鈣的人群，可以適量補充壹些天門冬氨酸鈣，優點是操作簡單，並且容易控制補充量。這類補鈣產品能充分溶解、服用後容易吸收、利用、是鈣營養強化劑。