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中老年人少吃豬肉多吃哪種高蛋白低脂食物,常吃手腳有勁呢?

紅燒肉

做法:

第壹步,綽水去腥,將帶皮五花肉涼水入鍋,添加蔥、姜,花椒粒,米酒適當(還可以是米酒或純糧酒),煮開

第二步,燉的生豬肉撇凈白沫子,煮至八成熟,熄火,取下,冷卻,用涼水清洗,預留

第三步,將肉切成片,姜、蒜切成片,蔥切割成段

第四步,鍋裏加低油,爆香朝天椒、麻椒

第五步,下入小肉,爆鍋,炒成小肉顏色變全透明,邊沿稍微翻卷

第六步,肉調到鍋的壹邊,下入郫縣豆瓣醬,炒成辣椒油

第七步,適度添加少量生抽,與小肉壹起翻炒勻稱

第八步,下入蒜,加壹點少量米酒,再倒入壹點糖調味品,爆鍋,就可以

第九步,擺盤開吃!

酸辣藕尖

需要食物:藕尖400g、杭椒1個、辣椒幹4個、白米醋2勺、大蔥1根、野山椒3個、白砂糖1勺、白胡椒粉、味精、鹽油適當。

作法流程:

1.將摘到或是能買到的藕尖先泡浸數分鐘,隨後用刀子將頂端藕蒂和外層皮除去。

2.清理幹凈後,切角成段兒,再換清水泡浸,能夠防止創口端掉色。

3.將辣椒幹、杭椒和野山椒都剁碎。

4.鍋裏放入適量油,放入幾類辣椒炒香。

5.隨後放入藕尖翻炒。

6.加入適量鹽、白砂糖和白米醋,白胡椒粉、味精翻炒勻稱。

7.最終添加小香蔥末,就可以出鍋了啦!

蒜末嫩炒豇豆角

食物:嫩豇豆角210克,蒜頭4瓣,鹽,食用油

作法:

1 炒菜鍋添加清水燒開,放少許鹽與食用油,放入豇豆角綽水,再度開鍋後煮1min熄火,撈起來豇豆角,迅速放入冷水盆裏太涼(壹定要過冷水,顏色才會更加綠), 豇豆角切條;蒜頭拍扁切碎

2 炒菜鍋放食用油,溫度4分熟,下蒜泥炒香

3 放入豇豆角,點進少量清水翻炒,放鹽調個味,翻炒勻稱就可以熄火擺盤(豆角時點進少量水,豆角幹不了、清爽不油膩,更滋養爽口)