數據補充
為了準備2023年的中考，需要調整生物鐘，提前角色，消除焦慮，集中精力。中考前壹天晚上最好在10-11之間睡覺，當天早上可以選擇7:00-7:30起床。
早起，先把備考筆記，關鍵公式，關鍵定理，成語掃壹遍，然後吃早餐，註意早餐的營養，應該沒有大的變化，最好和平時差不多。
需要調整生物鐘，提前角色。
科學研究表明，每個人大腦的興奮期和抑制期在壹天24小時內都是波浪形的，即經過壹段時間的興奮期後，必然是相對抑制期。顯然，如果考試時間在我們大腦的興奮期，那就太好了；
反之，考試時間正好在我們大腦的抑制期，那就太糟糕了。其實我們同學平時也有很多這樣的現象。夜越深，大腦越興奮(即處於興奮期)，第二天早上，大腦處於抑制期。這種情況顯然不利於考試。
所以要在考試前幾天調整好作息時間，晚上九點半睡覺，第二天早上六點左右起床，這樣才能調整好自己的生物鐘，讓大腦的興奮期與考試時間同步。這樣就提前進入角色，有利於我們在考試時水平的正常發揮。
需要消除焦慮，集中精力。
考試時壹旦怯場，就會以壹種空虛的心態面對考試題目，無法回憶起熟悉的公式和定理，無法集中註意力。當妳靜下心來，妳已經浪費了很多時間，當妳看到很多沒有答案的問題，妳又會緊張起來，形成惡性循環。這時候妳要迅速做好心理調整，讓自己迅速進入考試的常態。
以下方法可以用來調節焦慮:
1.自我暗示法:利用自己在考試中的優異成績，暗示自己是考生中的佼佼者。我壹定會取得理想的成績。我有很難的題，但也有很多別人不會的題。
2、決戰法:把考場當成考試的敵人，用以往因怯場而失敗的教訓來鞭策自己決戰。
高考什麽時間睡覺起床比較好？
像往常考前壹樣，晚上10到11睡覺比較合適。高考當天早起(7:00-7:30之間)瀏覽備考筆記、關鍵公式、關鍵定理、成語。註意早餐的營養，應該不會有大的變化，最好和平時差不多。壹定提前(15~20分鐘)去考場，防止道路堵塞。
有些考生和家長會有這種情況，覺得第二天就要高考了，晚上要早點睡。結果我很早就睡了，和我平時的作息時間不壹致。我在床上翻來覆去，越想睡越睡不著。結果壹夜沒睡。考試前不要睡覺，經常提前睡不著，也會有焦慮情緒。萬壹考生晚上睡不好，要以平常心對待，順其自然，不要多想。