1，黑棗。
黑棗富含維生素和礦物質，如鈣、鐵、鎂、鉀等。並且含有豐富的膳食纖維和果膠，可以幫助消化，軟便。黑棗含有最多的維生素C、鈣和鐵。它有很高的藥用價值。長期使用可以維持正常的代謝功能，皮膚細嫩，體內不易堆積油脂，從而達到減肥的效果。
2.葡萄幹。
葡萄葡萄幹不需要添加其他成分，固體營養成分保存完好。葡萄幹含有鐵、鈣、鎂、磷等礦物質和A、E、B等維生素，不含膽固醇，具有益氣補血的作用。經常吃還可以降低血液中的膽固醇含量。而且葡萄幹還補血壯智筋骨，健胃生津，除煩渴，益氣利水，利尿。
3.烤魚片和魷魚絲。
烤魚片烘幹後水分降低，營養成分濃縮，蛋白質、鐵、鋅含量不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量16% ~ 20%，但脂肪含量不高。而且魚肉脂肪中含有不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等普通食物中所缺乏的脂肪酸，具有降血脂、提高智力的作用。味道鮮美，營養適中，是現代人喜愛的休閑食品。但是烤魚片、魷魚絲或者魚骨都是鈉含量高的食物。如果妳開心，就要適當限制他們。
4.海藻。
海藻(壇紫菜)含有多種維生素和礦物質，尤其是硒和碘。這些礦物質可以幫助人體維持身體的酸堿平衡。經常食用可以防止缺碘引起的皮膚暗沈、頭發幹燥、生長緩慢，減少體內脂肪的堆積，預防高血壓、冠心病等癥狀。
5.不加糖的幹果。
梅幹、杏幹、葡萄幹等幹果都含有天然果糖，甜到可以滿足愛吃甜的人。當然，最好選擇熱量最低的“無添加糖”類型。每1/4杯西梅只提供110大卡，比1巧克力棒多250大卡左右，顯然更能有效控制體重。而且幹果可以說是植物性食物中的“鐵”之王，有利於促進新陳代謝。
6.黑巧克力。
巧克力的主要原料可可粉能有效促進肌肉和身體的反射系統，刺激血液循環，加速新陳代謝，所以巧克力在壹定程度上對瘦身有積極作用。巧克力因可可含量和牛奶含量而異。黑巧克力是巧克力家族中牛奶和糖分含量最少的品種，所以它是巧克力家族中最不容易讓人發胖的。
7.脫脂奶酪。
建議選擇添加糖低於1%的品牌，避免不必要的熱量攝入。其中特有的益生菌對腸胃健康，有助於消化和排便。