1，消除疲勞，恢復體力:睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠是胃腸道及其相關器官合成和產生人體能量物質進行活動的良好時機。此外，由於體溫、心率、血壓、呼吸和某些內分泌的降低，基礎代謝率降低，使體力得以恢復。
2、保護大腦，恢復精力:睡眠不足，表現為易怒、興奮或無精打采、註意力不集中、記憶力減退等。長期睡眠不足會導致幻覺。睡眠充足的人精力充沛，思維敏捷，效率高。這是因為睡眠時大腦的耗氧量大大降低，有利於腦細胞的能量儲存。所以睡眠有利於保護大腦，提高腦力。
3.增強免疫力，恢復身體:正常情況下，人體能產生針對各種入侵抗原物質的抗體，並通過免疫反應將其清除，保護人體健康。睡眠可以增強身體產生抗體的能力，從而增強身體的抵抗力；同時，睡眠還可以加速各種組織器官的自愈。在現代醫學中，睡眠常被作為幫助患者度過最痛苦時期的治療手段，有利於疾病的康復。
4.促進生長發育:睡眠與兒童的生長發育密切相關。嬰兒的大腦在出生後很長壹段時間內持續發育，離不開睡眠；而且孩子在睡眠中生長更快，因為睡眠中血漿生長激素可以維持幾個小時的高水平。所以要保證孩子充足的睡眠，保證他們的生長發育。
5.延緩衰老，促進長壽:最近幾天，許多調查研究數據表明，健康長壽的老年人有壹個良好和正常的睡眠。人的生命就像燃燒的火焰，有規律的燃燒使生命持久；如果忽高忽低的燃燒，會縮短時間，使人英年早逝。睡眠時間就像最小程度的火焰燃燒，所以可以延緩衰老，保證長壽。
他們長壽的原因也與他們植物性食物的膳食結構有關，長壽村的膳食結構表現出壹致性——以谷類為主；多吃豆類、土豆、玉米、水果，少吃動物性食物。其中，格魯吉亞谷物在外高加索的消費率約為65%，新疆和田和廣西巴馬的消費率高達80%。長壽村的居民不僅以谷物為主食，還吃壹些水果和堅果。