早餐的食物供應可以盡可能滿足身體早上所需的營養和能量，但身體的消化功能並沒有因為早上醒來而完全恢復正常，所以要註意選擇營養豐富、易於消化吸收的食物。
如果妳有壹杯豆漿或牛奶，兩三塊肉或1個雞蛋，50 ~ 100 g的谷物，適量的蔬菜和水果。上班族急著準備早餐，我們可以根據食物種類的多少來估算早餐的營養是否充足。
如果早餐包括谷物、魚或肉或蛋、牛奶、蔬菜和水果，可以認為是有營養的；如果只包括三類，可以認為營養充足；如果只包括兩種或兩種以下，則營養不足。
第二，午餐在壹日三餐中起著承上啟下的作用。身體需要補充上午消耗的能量和營養，為下午的工作和學習提供能量和營養。午餐需要谷類、豆類、蔬菜、魚，最好還有菌類。
谷物100 ~ 150g，動物性食物50 ~ 75g，大豆20g或等量的豆制品，蔬菜100 ~ 200g，水果100 ~ 200g，以保證午餐維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。
第三，晚餐的食物可以清淡壹些，比如清蒸魚。谷物50 ~ 150克，動物性食物50 ~ 100克，大豆或同等產品20克，蔬菜100 ~ 200克，水果100克。
許多上班族的家庭聚餐是壹天中最豐盛的壹餐。由於飯後缺乏體力活動，攝入過多油膩不僅會加重消化道負擔，而且多余的能量還會在胰島素的作用下合成脂肪儲存在體內。
擴展數據:
養胃飲食註意事項
提倡戒煙和適度飲酒是很有必要的。吸煙會減少胃的血液供應，抑制胃粘液的分泌，加重胃黏膜的損傷。過量飲酒會直接破壞胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水腫、糜爛，甚至出血。可以適量飲用米酒、啤酒、葡萄酒等低度葡萄酒。
定時定量吃飯。按時量化壹日三餐，零食不要吃太多。饑餓或飽腹感會影響胃的正常運作，引起消化不良。
註意飲食清淡。少吃肥、甜、稠、膩、辣的食物，少喝濃茶，不吃變質、生冷、硬的食物。
保持好心情。人的情緒與胃酸的分泌和胃的消化密切相關。當他們情緒低落的時候，即使是美味的食物也會有同樣的味道？。吃飯時保持輕松愉快，不要邊說話或寫字邊吃東西。
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