怎樣才能減肥更好更健康？？

從不談論節食最成功的人都不談論節食，只是改變飲食習慣，不再吃高脂肪食物、甜點和零食。實事求是地說，想把體重降到不可能的水平的人註定是要失敗的。正確的做法是壹開始就制定壹個切實可行的過程計劃，讓體重穩步漸進的減少，比如每周減少0.25-0.5公斤。不要壹次只吃壹種食物。如果妳戒掉了同時吃太多種類的食物，妳可能會在下壹個美味面前忍不住大吃壹頓。戒掉壹種食物更容易。永遠不要放棄吃飯。壹日三餐的人比不吃晚餐的人多攝入10%的熱量，因為人的新陳代謝每吃壹次就會加快。也就是說，如果他們禁食，他們的身體會通過降低代謝率來進行補償。不要餓著自己如果妳在減肥的時候故意餓著自己，那麽妳的身體會有三種反應:積水、新陳代謝變慢、容易被誘惑大吃壹頓。慢慢吃，享受每壹口食物。如果妳想減肥，妳必須總是最後壹個吃完飯的人。狼吞虎咽的人吃飯後不太可能有飽腹感，會吃更多的食物。少吃脂肪。壹克脂肪所含的熱量是壹克蛋白質或壹克碳水化合物的兩倍。脂肪類食物所含的熱量更容易儲存在人體內，變成脂肪。制作壹份禁止食用的高脂肪食物的“黑名單”，如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油餅幹、油炸食品和牛排。適度增加澱粉類食物的比例。復合碳水化合物只含有少量的脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。膳食中應增加土豆、大米、面粉、玉米等復合碳水化合物的比例。提醒:這裏添加的概念是指每天的食物配比，不是為了增加食物的攝入量。謹慎選擇零食，如油炸玉米、米粉餅、蔬菜、水果等不含糖的食物。明智地吸收糖分。如果妳在粥裏加壹茶匙糖，那就沒關系了。但是記住不要吃含有大量糖和脂肪的食物。不要完全放棄自己喜歡的食物。找到壹種適當的方式來享受妳最喜歡的食物。如果妳喜歡薯條，不妨用烤箱只放壹點油烤壹些薯條。失敗是成功之母。記住，減肥很少在壹夜之間發生。從減肥最成功的人的經驗來看，他們都是通過不懈的努力找到了最有效的減肥方法，並且要有不可動搖的打持久戰的信念。