1，早餐怎麽吃？
1，以稀飯、面條、豆漿、牛奶、酸奶等稀薄或流質食物為主。，尤其是粥，同樣體積下粥的能量比米飯少很多。建議做雜糧粥。雜糧雜豆含有較高的礦物質、維生素和膳食纖維，能增加胃的飽腹感。也可以吃新鮮的玉米或土豆代替壹部分主食，減少早餐主食的能量攝入。饅頭、面包、炒飯、糕點(尤其是油餅)等固體食物的食用要控制，越少越好。
2、選擇低脂食物如牛奶選擇低脂或脫脂牛奶，主食選擇雜糧米飯或饅頭卷，肉類選擇瘦肉代替五花肉，水煮蛋代替煎雞蛋等等。
3.選擇蔬菜和水果。建議吃綠葉蔬菜，如西蘭花、油菜、油麥菜等。原因是這類食物飽腹感強，富含膳食纖維。水果也是如此。同時建議吃整個水果，因為水果榨汁去渣後營養價值會大大降低。早餐蔬菜宜涼拌或水煮，減少鹽和油的攝入。
4.選擇牛奶、雞蛋、豆制品、瘦肉等蛋白質食物。壹方面，身體需要補充大量的蛋白質；另壹方面，這類食物可以延緩血糖產生和下降的速度，足以抵抗饑餓。健康知識
2、超級減肥法
1，跳舞減肥
跳舞不僅會讓妳變得更加優雅，還能幫妳舞姿曼妙。從現代醫學的角度來看，舞蹈這種有節奏的全身運動，有利於恢復和平衡機體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞可以使身體的各個部位得到鍛煉，並能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身體的柔韌性和靈活性。
2.遊泳減肥
遊泳是有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。
3、海帶海藻減肥法
這是壹種有效的減肥方法。吃的時候可以用海帶和海苔把飯包起來。飯量很小，只有壹種酸辣醬。另外，餓的時候可以把海帶、紫菜當零食吃。我很喜歡這種方法，因為我不用控制食量。但建議胃虛怕冷的人少用此法，最好短時間使用。
4.做仰臥起坐
仰臥起坐是壹種古老卻經典的瘦腹方法。做仰臥起坐時，身體不斷卷曲拉伸，對緩解身體松弛真的很有用。如果其他方法不能立竿見影，可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記得把手放在耳朵旁邊，不要放在腦後，以免拉傷脖子或背部。