首先，糖會被分解成糖，使血糖濃度升高，導致胰腺分泌胰島素。運動後分泌胰島素是壹件好事，因為胰島素會迅速將食物中的營養物質送到肌肉中，讓肌肉開始修復重建。以下六個食譜可以幫助妳在運動後補充糖分，越吃越瘦。芒果奶昔這款奶昔果香濃郁，出門不妨來壹杯早餐。健康的脂肪加上壹勺蛋白粉絕對比壹碗盒裝早餐麥片健康。但是不要養成每天喝奶昔的習慣。我總說菜肯定比粉好。將所有材料放入攪拌機中攪拌均勻。堅果的量很重要。
第二，堅果雖然富含蛋白質纖維和必需脂肪，但熱量也很高。當妳打開壹個200克的堅果袋時，很容易壹口氣吃完，而且沒有飽腹感。別忘了，每克脂肪含有9卡熱量。吃太多對減肥沒有幫助。我建議買25克到30克的零食袋。還要增加品種，因為每種堅果含有不同的維生素。我最喜歡杏仁、核桃和腰果。土耳其碎肉生菜船。這些船很辣，味道很足。它們適用於晚宴和快餐。如果妳不想吃火雞，妳可以換成牛肉或蝦。工作方法:在大煎鍋裏用大火加熱椰子油。加入絞碎的火雞，煎2-3分鐘，邊煎邊把絞碎的肉推到壹邊。加入蔥花和胡椒，再炒2分鐘。
3.火雞肉末也要煮熟。加入魚露、酸橙汁和芫荽。攪拌均勻，然後關火。在碗裏混合鱷梨和西紅柿。把生菜放在壹個像船壹樣的盤子裏，用勺子把火雞放在船裏，把鱷梨和西紅柿放在上面。妳可以享受它。葡萄酒和濃奶油？是夢嗎？我感覺太好了！但是妳會非常喜歡這道菜的味道。它還富含健康的脂肪和蛋白質。