1，睡眠不足
哺乳期，我覺得很多寶媽都有睡眠不足的問題。我屬於睡眠嚴重不足的類型，可能是母愛泛濫吧。睡著了就想著孩子是冷是熱，很容易驚醒。還面臨著寶寶夜間餵奶、寶寶夜間哭鬧等多種情況。而我屬於很難入睡的類型。醒來後總是需要很長時間才能再次入睡，導致哺乳期睡眠嚴重不足。
睡眠不足會使身體機能處於不良狀態，抑制催乳素的分泌，從而導致乳汁分泌減少。
建議:哺乳期的媽媽每天要保持7-9小時的睡眠。如果晚上頻繁餵奶導致晚上睡眠不足，可以白天和寶寶壹起睡，補充睡眠。
2.心理狀態
我發現睡眠不足也會嚴重影響我的情緒，讓我煩躁易怒。此外，壹些產後媽媽也會因為很多原因患上產後抑郁癥。據統計，我國產後抑郁癥的發病率為3.8%-6.7%。
哺乳期心理狀態不好也會抑制催乳素的分泌，導致乳汁分泌減少。其實姐妹們對這壹點應該感覺非常明顯。如果他們心情不好壹段時間，就會明顯發現奶水減少。
建議:哺乳期壹定要調整好情緒。如果妳有產後抑郁癥，無法自我調節，建議尋求心理幹預。
3.氣血不足
順產和剖腹產都會有氣血不足的問題，甚至有些寶媽會出現產後貧血等癥狀，也會影響乳汁分泌。
建議:產後惡露排出後，可以多吃壹些益氣養血的食物，如小米粥、當歸補血湯、大棗補血粥、當歸黃芪枸杞雞湯、黨參當歸排骨湯、吳紅湯、海帶蓮藕排骨湯等。
4.營養不良
我有壹個閨蜜，產後為了恢復身材，用坐月子減肥的方法。雖然減肥效果相當好，但由於營養攝入不足，她無法提供足夠的母乳生產原料，導致乳汁分泌不足。
建議:產後減肥的方法壹定要科學，可以適當減少高脂肪食物的攝入，但還是要科學控制飲食，促進營養平衡，為母乳的產生提供足夠的原料。
5、吸吮不足
其實很多寶媽在孕期都看過很多育兒書，也都明白“要想多奶，就要讓寶寶多吸”，但其實很多寶媽都是因為奶水不足，所以吸的次數少了。而且很多寶媽產後也沒有及時讓寶寶吸吮。中國發展研究基金會的調查數據顯示，只有11.3%的新生兒在出生後1小時內開始母乳餵養。
多吸吮可以刺激乳暈，促進催乳素分泌。更多的吮吸可以幫助馬寶清空她的乳房，也有助於乳汁的繁殖。少吸吮會導致乳汁分泌少。
建議:產後及時讓寶寶吸，奶越少越應該讓寶寶吸。
溫暖的小貼紙
根據影響乳汁分泌的原因來解決產後奶水不足的問題，要保持充足的睡眠，建立良好的心理狀態，科學控制飲食保證哺乳期營養，補氣補血，平時多讓寶寶吸吮。