家庭瘦身運動20分鐘脂肪燃燒瘦身。
這套家庭減肥操據說很受美國女演員的歡迎。合理鍛煉身體各個部位，讓脂肪每天20分鐘充分燃燒，不去健身房也能運動減肥。
指導方案:
按照說明每周鍛煉三到四次。練習步驟如下:
1)運動前做壹些簡單的有氧熱身，比如站好；
2)然後做前三個動作，每個動作壹個；然後6分鐘的強化運動，比如原地跑步，減速壹分鐘，加速壹分鐘交替進行；
3)然後做最後三組動作。
4)重復第二步六分鐘。
整個練習大約需要20分鐘。如果妳還有時間和精力，可以再來20分鐘。
2.
動作1，擴胸運動
膝蓋彎曲90度躺在健身球上。雙手握住杠鈴或啞鈴，向上擡起。雙手之間的距離比肩膀略寬，與身體成90度。
彎曲手臂，將啞鈴拉回胸前。
鍛煉部位:胸部和手臂。
重復次數:12到15次。
3.
動作2:跳臺滑雪
固定彈性健身帶(或強力彈力帶)的壹端，雙手舉至肩高。
擡起右腿，將阻力帶拖到右腿上，右手放在右腿外側，左手放在兩腿之間。恢復初始動作。再向左拉。
運動部位:全身
重復次數:左右交替拖動，壹分鐘。
4.
動作三，俄式大轉體
雙膝交叉坐在地上，雙手握重球或啞鈴。向後傾斜45度。
把球推到左邊，然後推到右邊(如果妳想讓球變得更難，保持身體向後，稍微擡起腳)
鍛煉部位:腹部
重復次數:壹分鐘
5.
動作4:俯臥撐
俯臥，用肘部和腳趾支撐地面。
左手伸直，默念兩遍，彎回左手，然後舉起右手。
鍛煉部位:胸部和手臂。
重復次數:雙手10次。
6.
動作五，半蹲跳
坐在椅子上，雙手自然垂向身體兩側，與肩同寬。
跳起來，雙手直舉過頭頂，然後蹲下，只是讓臀部碰到椅子(不是坐在上面)，再跳起來，以此類推。
鍛煉部位:腿和臀部
重復次數:30次
7.
動作6，圍繞負載弓步
站直，雙腿打開，與臀部同寬。左腿站在光滑的廢棄CD上。雙手將球舉至胸前，掌心向外。
左腳帶動CD向左後方滑動，右腳彎曲90度，向右推動重球。回到初始狀態，重復剛才的動作。
鍛煉部位:臀部和腿部
重復次數:12次，然後換腿做12次。