其實不管是米飯、面條還是饅頭，他們的熱量差距其實並不大，反倒是三者都是可以選的，只是需要控制好攝入的量即可。當然了，想減肥減得快還是需要運動和飲食結合起來的，並且有許多熱量比米飯、饅頭、面條低，飽腹感又更強的食物可以作為減脂的食物。
減脂期間飲食如何選擇減脂最重要的就是控制熱量，需要攝入的低於消耗的，這樣就能達到減脂的目的。
而我們的熱量來源基本都是食物，因此控制飲食就是減脂的第壹步。當然了，控制熱量不等於說這也不吃，那也不吃，而是需要控制好量，在減脂剛開始的時候，其實不需要對自己過於嚴格，尤其是本身肥胖比較嚴重的人，因為太嚴格會非常難堅持下去，而且極易反彈。因此，剛開始可以從少吃半碗米飯、每周少吃兩頓宵夜開始，慢慢地讓身體去適應。
當，身體適應壹段時間，飲食就可以嚴格些了，可以簡單計算自己的每日攝入的熱量有多少，消耗的熱量有多少，這些基本上都能在網上查到。
另外就是對於食物的選擇，首先是主食，米飯、饅頭、面條這些當然是需要減少的，畢竟這些食物升糖指數太高了，吃完又容易困，而且吃得多還不容易飽，這就很容易導致能量過剩從而堆積。
因此就需要多吃點升糖指數低的食物，比如紫薯、玉米、土豆等粗加工的食物來代替米飯、面條等。另外，減脂期間由於食物吃得少了，有的人會出現排便排不出或者便秘的問題，這時候就有必要加入壹些膳食纖維。膳食纖維可以促進腸胃的蠕動。
瘦得快，合理運動少不了壹說到運動，不要壹上來就是跑步、跳繩什麽的，雖然這些運動是能減脂，但是減脂的效率比較低，不推薦單純的做壹項運動。比較合理的方式是先練習力量訓練，再做有氧。
原因很簡單，我們身體三大供能系統，磷酸、無氧、有氧，三者***同作用，運動剛開始主要是磷酸（高爆發，時間只有幾秒），中期是無氧（時間能能維持3分鐘左右，主要消耗糖），後期是有氧（持續時間長，主要消耗脂肪、糖、蛋白質）。而常說的有氧半小時，其實主要就是因為前20分鐘主要消耗糖，等糖消耗得差不多的時候，脂肪消耗的比例就上來了。
但，通過有氧來消耗糖其實效率並不高，最好是用力量訓練來消耗，因為力量訓練就是主要以糖功能，等妳糖用得差不多的時候，再去跑步，妳就已經沒什麽糖能用了，就只有消耗脂肪，效率也就提高了。
結束語米飯、面條、饅頭其實都並不適合減脂使用，因為他們飽腹感不強，非常容易導致妳吃太多。即使妳需要吃，那也要控制好攝入的量。