首先，在頭三個月的壹天三餐
示例1
早餐:1瓶或1袋牛奶(約225ml)，2片幹面包或1個包子(70g)，1碗粥和1個煮雞蛋或煎蛋。
中餐:150g米飯，白菜炒肉片，蓮藕片，幹米飯，西紅柿雞蛋湯。
晚餐:煎餅，蒸番茄醬，鹹菜，香菜蘿蔔湯，1橙子。
示例2
早餐:豆漿1碗(約250ml)，餅幹1塊(約100g)，水煮鹹鴨蛋1，山楂醬。
中餐:米飯150g，炒青椒肉片，醋溜白菜，榨菜蝦皮，蛋花湯。
晚餐:1小籠包，糖醋蘿蔔，生菜丁，番茄絲湯。
示例3
早餐:1瓶牛奶，2片烤饅頭，1個煎蛋。
中餐:小米飯150g，扇貝大白菜，豆腐幹肉絲炒芹菜，山楂混湯。
晚餐:千層或酥餅、鍋塌番茄、綠豆芽切絲、蝦皮海帶湯、1蘋果。
二、妊娠中晚期的壹日三餐
示例1
早餐:甜豆漿1碗，燒餅50g，豆包50g，雞蛋1個。
中餐:饅頭150g，紅小豆米粥50g，瘦肉炒菠菜，牛肉燒豆腐。
晚餐:米飯150g豬肉白菜，黃瓜拌芝麻醬，1碗海帶冬瓜湯。
示例2
早餐:牛奶1瓶，芝麻醬卷100克，水煮蛋1個。
中餐:150g米飯(米飯和小米)，黃瓜炒肝片，小青菜蛋花湯。
晚餐:餛飩100克，饅頭100克，西紅柿切片，生菜切片。
示例3
早餐:牛奶1瓶，饅頭100g，煎蛋1個。
中餐:豆飯150g，素豆腐，白菜蝦，番茄莧菜湯。
晚餐:綠豆小米粥50克，年糕150克，油菜切片，炒蝦皮或韭菜蝦仁。
實例4
早餐:豆漿1碗，面包100g，水煮蛋1個，果醬適量。
中餐:米飯150克，豬肉蘿蔔片，紫菜炒菜，排骨海帶湯。
晚餐:1碗紅棗小米粥，100g花卷，紅燒牛肉黃豆，素炒菠菜。
實例5
早餐:豆漿1碗，面包100g，鵪鶉蛋4個。
中餐:米飯150克，豬肉蘿蔔片，紫菜炒菜，排骨海帶湯。
晚餐:黑米粥50克，包子150克，蝦皮炒白菜。
示例6:
早餐:豆腐腦1碗，饅頭100g，雞蛋1個。
中餐:150g板栗飯，青椒切片，豬肝炒菠菜，木耳，黃包菜湯。
晚餐:雞湯粉絲100g，肉絲四季豆，栗子燒白菜。