65438號+0？牛肉幹
每100克牛肉幹的營養成分:
能量是307大卡。如果妳沒有概念，那就對比壹下500大卡左右的薯片和400大卡左右的棒棒糖。
蛋白質55.6克。如果沒有概念的話，雞胸肉各種蝦都是20克左右，有的魚只有10g左右。
脂肪8克；如果妳不知道，薯片是40g的。。。
維生素:硫胺素0.06毫克；核黃素0.26毫克；煙酸15.2毫克；
礦物質:鈣43毫克；464毫克磷；鉀510毫克；鈉412.4毫克；鎂107毫克；鐵15.6毫克；鋅7.26毫克；硒9.8微克；0.29毫克銅；錳0.19毫克。
推薦理由:牛肉幹裏的大量蛋白質讓它很餓。作為風幹食品，不容易變質，攜帶方便。反正我常年自己包裏帶著兩小袋風幹牛肉(壹袋是這樣的)。吃飯時間遇到公交車，就拿出來沒完沒了的開會。在別人羨慕的目光和吞咽的表情下悠閑的咀嚼。
牛奶
每100克牛奶的營養成分:
熱量；54.00大卡。因為牛奶大部分是水，熱量真的不高。而這些熱量基本都來源於牛奶中的脂肪，可以選擇脫脂。
蛋白質:3.00克..妳看，人們總以為牛奶補充蛋白質只是因為牛奶的蛋白質屬於優質蛋白質，牛奶的利用率高。
脂肪；3.20g，還有脫脂牛奶可供選擇。
維生素；維生素A(24.00微克)、硫胺素(0.03毫克)、核黃素(0.14毫克)、煙酸(0.10毫克)、維生素C(1.00毫克)、維生素E(0.21毫克)、
礦物質；鈣(104.00毫克)、磷(73.00毫克)、鈉(37.20毫克)、鎂(11.00毫克)、鐵(0.30毫克)、鋅(0.42毫克)和硒(1
推薦理由:牛奶富含礦物質:鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。
牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例非常合適，有利於鈣的吸收。雖然很多蔬菜含鈣量高，礦物質比例好，但是吃兩三斤蔬菜，相當於喝壹杯牛奶。妳選擇哪壹個？
螺母
堅果很牛逼，因為富含維生素、礦物質和不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸對心血管系統和大腦非常有益。請多給妳的學生買些尖子生男票或者潛力男票。
請註意妳吃堅果的方式。請以各種組合吃它們。如果是胖子票，壹天不要吃太多。這東西熱量真的很高。
可以剝了餵。但是請註意:不要養成男票咬瓜子的習慣！不要給各種用鹽和奶油烤的加工堅果。
水果
如果妳男票接受吃水果。妳可以溫柔賢惠的給他洗，蘋果削好了遞過來，葡萄壹顆壹顆的餵~
但是！水果作為維生素的來源，如果他不吃，就直接給他吃復合維生素片或者螺旋藻片。