1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、遊泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在遊泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的壹端跑步，或穿若救生衣在深水的壹端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩。
3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出妳計劃體重下降的數字和完成情況。
4、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。在適度節食過程中，不要“試壹試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。
5、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。常吃蔬果。
6、要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。尤其是蘋果，眾所周知，“壹天壹蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
註意事項平衡膳食：
1、要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
2、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。建立良好的生活方式。
3、請記住妳是在學習壹種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！
4、減少熱量的攝入:如果妳將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.不吃太多飲料:用水代替飲料。
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