另外，很多人說睡前喝壹杯牛奶可以起到催眠的作用，可以幫助人入睡，提高睡眠質量，這似乎是壹個眾所周知的保健妙招。
牛奶營養豐富，含有許多對人體健康有益的成分，還含有壹定的幫助睡眠的成分，可以在壹定程度上預防失眠，比如其中所含的鈣和維生素B6，就可以起到這樣的作用。
同時，牛奶有很強的飽腹感，壹杯牛奶有助於緩解睡覺時的饑餓感，尤其適合想減肥，晚上吃得少的人。如果他們在睡眠中感到饑餓，就很難入睡。牛奶熱量不高，睡前喝壹杯牛奶不容易導致肥胖，也挺好的。
從這些方面來看，牛奶不僅有助於促進睡眠，而且不易引起肥胖，所以是非常好的食物。但這種催眠作用只能起到壹定程度的幫助，不能作為催眠藥物使用。如果失眠比較嚴重，喝牛奶也沒那麽有效，還是要尋求專業指導。
但是牛奶有壹定的催眠作用，那麽早上喝會讓人犯困嗎？
實際上，沒有研究發現早上喝牛奶會導致困倦。壹方面，當我們早上起床時，我們的精神會更好。如果我們睡眠充足，那些催眠物質就沒有效果。另壹方面，我們經常在早上和其他主食壹起吃牛奶，不僅可以增加早餐的營養價值，還可以延緩餐後血糖的上升，延緩饑餓感的到來。所以早餐喝牛奶是個不錯的選擇。
除了晚上喝牛奶有助於改善睡眠，還有哪些食物有助於睡眠？其實這三種食物在日常生活中都是不錯的。
1，杏仁
杏仁是壹種堅果食品，富含蛋白質和不飽和脂肪酸，富含維生素和鎂等微量元素。
它所含的鎂有助於放松肌肉。如果平時吃杏仁，有助於改善緊張的神經，緩解焦慮情緒，從而有助於提高睡眠質量。這樣對睡眠更有幫助。
2.香蕉
香蕉營養也很豐富，含有復合胺、鎂等。，對睡眠有幫助，而香蕉被稱為果皮包裹的“安眠藥”，可見香蕉對促進睡眠還是有壹定作用的。
如果睡前吃壹些香蕉，不僅有助於改善睡眠，而且因為香蕉熱量低，不易發胖，是幫助睡眠的好水果。
3.蜂蜜
雖然甜品可以讓人興奮，讓人開心，但是蜂蜜也可以。但少量的葡萄糖可以使大腦分泌神經遞質，使人容易入睡。
所以，如果晚上喝幾滴蜂蜜的水或牛奶，幫助睡眠的效果會更好。