香蕉
香蕉其實是包裹在果皮裏的“安眠藥”，富含復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，還有能放松肌肉的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。
熱牛奶
早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸(氨基酸類食物)壹樣起到鎮靜作用。而鈣(含鈣食物)可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖有興奮作用，但少量的葡萄(葡萄食品)糖可以促使大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。
馬鈴薯
壹小塊烤土豆不會損害妳的胃腸道。相反，它可以清除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。
杏仁
杏仁含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。所以，吃少量有益心臟健康的堅果是催眠的又壹妙招！
亞麻籽
亞麻籽堪稱“振奮心情的天然食物”，富含Omega-3和脂肪酸。當妳的生活受阻，情緒低落的時候，試著在妳熟睡的燕麥片上撒兩勺亞麻籽，可能會產生意想不到的效果。
全麥面包
壹片烤面包，加上茶和蜂蜜，可以幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素使色氨酸到達人腦，並在那裏轉化為血清素。就像有人在耳邊低語“該睡覺了”。
火雞
每年感恩節，人們都可以美美地睡上壹覺，這要歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最佳來源。但這只是現代的民間傳說。色氨酸會在妳的胃基本上是空腹而不是飽腹，碳水化合物相當多而不是蛋白質很多的時候開始發揮作用。
結論:現在的人，不管是身體需要，還是因為累，吃宵夜已經逐漸成為很多人的生活習慣之壹。壹頓適中美味的宵夜，能讓人更舒服地入睡。希望通過這次對邊肖的介紹，大家能對熬夜的註意事項有更深入的了解。把不合適的食物當宵夜，不僅不能促進睡眠，還會對身體產生更多的不良影響。最後，希望大家每天都能準備壹份健康的零食，睡個好覺。您的健康是我們的期望！