1，飲食減肥法
材料:香蕉1根，新鮮菠菜250g，杏子10g，蜂蜜適量。
這裏的北杏指的是水果而不是藥材。杏子產於南方和北方。做這個湯的時候，用的是北方杏。
將香蕉皮去皮，與杏壹起放入碗中，切成小塊，蒸透。菠菜洗凈，切塊，用開水燙3分鐘(不要煮)，撈出。砂鍋燒壹碗水，加壹勺蜂蜜拌勻。準備壹個大碗，把香蕉、菠菜、杏子放進去，倒入煮沸的蜂蜜水，風幹到適宜的溫度，吃水果蔬菜喝蜂蜜水，每天早上飯前使用。
喝了這個湯1~7天，大便會有增加。便秘嚴重的人可能壹天大便六次，大便特別臭，排便後會恢復正常。壹般長期便秘的人，喝2個月就會恢復，然後每周喝壹次。只要規律飲食，間斷吃辣，長期上火，就能保持大便通暢。
2.妳可以吃這些。
1.全谷物
谷類、麩皮、糙米等食物富含膳食纖維。雖然它們的味道不好，但是它們能對妳的身體起到積極的作用。早餐吃五谷雜糧簡單方便，能快速滿足身體對纖維素的需求。
2.豆子
豆類富含膳食纖維。發表在《食欲》雜誌上的壹項研究發現，豆類有助於建立健康的消化系統。參與者每天吃113克鷹嘴豆。12周後，它們的排便更加規律，消化系統更加健康。此外，多吃豌豆、鷹嘴豆和蕓豆也有助於降低血液中的“壞”膽固醇含量，降低患心臟病的風險。
胡蘿蔔
胡蘿蔔生吃可以幫助消化，做成果蔬沙拉也是不錯的選擇。如果要吃煮熟的胡蘿蔔，好處是可以養胃潤燥，壞處是會損失壹些維生素和纖維素。所以煮胡蘿蔔壹定要註意時間，不要煮太久。
4.蘋果公司
"壹天壹個蘋果，醫生遠離我。"這句話是有科學依據的。蘋果是壹種富含纖維素的水果，可以有效避免便秘。此外，蘋果中還有大量的維生素C，不僅可以保護心血管系統，還可以讓妳的皮膚水潤有光澤。
5.皮爾斯
梨是纖維素含量最高的水果之壹，在空氣幹燥的秋季可以保濕。生吃梨可以明顯緩解聲音嘶啞和便秘的癥狀，促進人體內致癌物質的排出。蒸梨可以起到止咳化痰的作用。秋季每周吃三四個梨，能有效凈化系統，讓腸胃更“輕”。