1，土豆
用土豆代替部分主食可以減肥，因為土豆中的澱粉不多，可以很快產生飽腹感，而且土豆中的能量比主食中的少很多。土豆的含水量特別高，只有20%左右的澱粉，而且土豆還含有豐富的膳食纖維，不僅讓人更快有飽腹感，還能降低便秘的概率，久而久之還能起到很好的減肥作用。
2.豆芽
豆芽富含水分、纖維素和維生素。此外，豆芽還含有豐富的膳食纖維，不僅能產生飽腹感，還能預防便秘。另外，綠豆芽和黃豆芽的營養價值特別高。雖然還是有壹部分熱量，但是豆芽有清腸、排毒、去除血管壁脂肪的作用，所以經常吃豆芽可以起到很好的減肥作用。
3.紫色甘薯
其實生活中很多人都有吃紫薯的習慣，尤其是想減肥的人。紫薯是壹種天然的粗糧，味道香甜。有些人喜歡蒸紫薯，有些人會把紫薯做成饅頭或其他糕點。無論哪種烹飪方法，紫薯都好吃。紫薯雖然味道甜，口感好，但是熱量低。與紅薯相比，紫薯的減肥效果更好，所以很多人在生活中都有吃紫薯的習慣。此外，紫薯還含有大量的營養成分。經常吃紫薯可以有效緩解便秘，便秘是腸胃蠕動的加速，幫助我們排出體內多余的毒素。
4.燕麥
燕麥是大米、燕麥等主食的替代品。燕麥熱量低，其中所含的膳食纖維會附著在腸道上，減緩食物的消化，還能起到降血脂的作用。此外，它還能促進人體產生褪黑激素，使人容易入睡。晚飯吃壹碗燕麥片，不僅能讓妳吃飽，還能促進睡眠。