材料:雞胸肉20g，大米120g，幹紫菜少許。1湯匙醋，1湯匙糖，1湯匙料酒。
做法:雞胸肉用開水燙熟後，用手撕成細絲備用。將醋、糖、料酒按1:1:1的比例混合，然後放入鍋中煮沸。在米飯中加入適量的2，攪拌均勻。加入1，攪拌均勻。大米用手揉成小飯團的形狀後，用紫菜包飯而成。
3.上班族健身減肥食譜菜飯
做法:將蠔油、醬油、少許水和鹽混合在壹起。在沸水中加入少許鹽和油，燒開，將西蘭花焯壹下。木耳和杏鮑菇是壹樣的。它們是分開熨燙的。將準備好的蠔油和配料翻炒2分鐘。
5、上班族健身減肥食譜，枸杞銀耳木瓜湯
上班族如何減肥1爬樓梯不坐電梯？
爬樓梯可以鍛煉腿部和臀部，可以提臀瘦腿。如果妳公司所在的樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走樓梯。
2.起來多走走。
上班族肥胖的壹個重要原因是長時間坐不起，所以為了避免肥胖，上班族坐下後每隔壹個小時就要起來散散步，或者去倒杯水，或者去洗手間，這樣可以有效鍛煉身體。
3.拿三分之二的椅子。
坐下時整個屁股都坐在椅子上，會對臀部和大腿造成更多壓迫，導致淋巴阻塞，影響血液循環。正確的坐姿應該只有椅子的三分之二，雙腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免在辦公室胖屁股大象腿。
上班族減肥有哪些水果？1，柚子。
柚子含有酸性物質，有助於增加消化液，促進消化功能，吸收營養。含糖量少，維生素C有助於消除疲勞，美化皮膚。
2.西瓜
西瓜可以利尿，幫助消化，消除水腫。西瓜的含水量真的不是壹般水果能比的。西瓜94%以上是水，可以幫助排除體內多余的水分，維持腎臟功能的正常運轉，消除水腫。
3.獼猴桃
獼猴桃含有大量的維生素C，對緩解疲勞、美白皮膚非常有效。而且獼猴桃含有大量的蛋白水解酶，有助於預防便秘和減肥。
4.檸檬
檸檬中含有大量的檸檬酸，可以促進人體熱量的代謝，它所含的其他物質可以促進腸道蠕動，幫助人體減肥。
5.菠蘿
菠蘿含有大量的蛋白水解酶，有助於蛋白質的消化和減肥。但需要註意的是，菠蘿不宜多吃，最好在飯後吃，以免酸度過大傷害胃壁。