什麽坐姿可以緩解痛經？1，低頭高臀緩解痛經。
專家建議保持頭低臀高，因為痛經時跪在床上擡高臀部，可以改善子宮後位，便於經血流出，緩解盆腔瘀血，緩解疼痛和腰背不適。
2.貼墻的動作緩解痛經。
2.1，側身靠墻。在離墻半米左右的地方，側身站立，擡起壹只手臂與肩同平，屈肘，小臂和手掌貼在墻上，另壹只手叉腰。將胯部靠近墻壁靠近墻壁，兩邊交替做，每天堅持做20-30次。
2.2，小腹貼墻。站在離墻半米左右的地方，雙手放在胸前，向上舉至肩高。先讓肚子盡量貼墻，然後離開，反復做30次。
3、小動作緩解痛經
3.1，臀腿。雙手叉腰，壹條腿站穩，另壹條腿來回擺動20次，再左右擺動20次，兩腿交替，先慢後快。
3.2.膝蓋深蹲練習。雙手叉腰，雙腿蜷縮。下蹲時完全放松，站立時肛門盡量收縮，如此反復做30次。
3.3.伸展手臂，擡起腳。雙腳分開與肩同寬，雙臂直舉至頭頂上方壹側，同時深吸氣，擡起腳跟，然後雙臂同時下落，再呼氣，腳跟下落。這樣呼吸6-7次。
3.4、轉腰臂。雙手叉腰，雙膝微曲，腰部由左向前轉右向後，每次轉10-20次，每日兩次。
當然，想要月經對妳好，妳也要對月經好。不要吃月經不喜歡的食物，比如寒涼辛辣的食物。這期間要註意保暖，不要讓腹部和下體著涼。月經痛的時候可以用熱敷或者喝壹些溫熱的飲料，比如姜糖茶。總之身體是自己的，要好好愛護。
痛經怎麽緩解？1，註意腹部保暖。女人宮寒除了手腳冰涼和痛經，還會變得欲望不足。宮寒引起的淤血導致白帶增多，陰道內衛生環境下降，從而導致痛經、盆腔炎、子宮內膜異位癥。因此，做好腹部保暖工作，女性可以避免很多婦科疾病。
2.少吃刺激性食物。月經前或經期不要吃生冷或辛辣食物。尤其不要感冒，否則很容易加重痛經程度。當然，如果適當多喝點生姜糖漿，效果會更好。
3.壹定要註意腰部保暖。女性腰部是健康敏感區。如果女性冬天經常穿低腰褲，腰部容易著涼，下身容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒會引起手腳冰涼、痛經等癥狀。
4.註意保持下半身血液循環通暢。下半身缺乏運動導致盆腔充血，從而導致痛經加重。同時對心臟和血管也不好，還會導致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年潮濕，濕氣過多容易導致女性黴菌性陰道炎引起的痛經，所以盡量少用不透氣的衛生護墊。