2、每天吃適量的黃豆，黃豆含有大量的鈣和蛋白質。
3.每天晚上睡覺前壹個小時，在網上買的，運動時貼在腳底。效果很好。它高13CM，跳60次，跳得越高越好。然後跳繩半小時，1秒跳兩次，兩條腿和壹條腿交替跳。
4.跳繩後休息十分鐘。
5.壓腿，每條腿壓60下，直到腿感到酸痛為止。小心不要傷到韌帶。
6.伸腿40次。
7.睡覺。
8.早上起來，重復5和6的動作。
9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作繁忙時，不少於7小時！
骨骺未閉合的人(壹般在23歲以下)按照上述方法訓練三個月就會有效果，年齡越小效果越好。
首先:
1，合理調整飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證營養充足，又要適度。不抽煙，不喝酒。
2、生活要規律，睡眠要充足有規律，最好睡硬板床，枕頭要低於125px。
3、註意自身保健，無病、無病早治療。看有關身材矮小和身高生長發育研究的書籍。不懂可以咨詢醫生增長見識，用科學指導行動。
4.保持身心健康，豐富娛樂生活，情緒穩定，無憂無慮，有利於生長發育。
我在足中心網上買的——磁高麗~ 13CM高。
(1)雙腳並攏，站直，單腿後移半步，然後上身向前彎曲，膝蓋不要彎曲，讓手指接觸地面，如此反復15 ~ 20次。這個動作可以使大腿和膝蓋的線條優美柔和，使左右腿對稱。
(2)雙腳打開30-60 cm，站直，壹條腿向後放半步，然後扭動上半身，使指尖能碰到另壹側的腳趾。並連續做10 ~ 15次。這個動作可以使兩個手腕的線條優美柔和，縮小腰圍，矯正脊柱的彎曲。