因為經期脂肪和水分的代謝會變慢，這個時候亂吃亂喝，所以脂肪更容易堆積在體內。有人說女性生理期攝入的熱量比平時多，但實際上她們只攝入了47-48卡路裏，相當於壹個蘋果的壹半熱量，所以不要天真地試圖吃不胖，多吃壹些可以排除體內多余水分的食物，可以提高身體的代謝率，加快減肥速度，但熱量不高。如蘋果、菠蘿、香蕉等。多吃富含膳食纖維的食物，經期避免吃生冷食物，吃壹些富含膳食纖維的溫和食物，緩解經期帶來的不適。
牛奶中的鉀可以緩解情緒和腹痛。蕎麥片富含膳食纖維，能給身體帶來長久的飽腹感。含有人體所需的19種營養成分，包括亞油酸和天然氨基酸。可以算是壹點都不胖的主食。壹碗蕎麥片，給妳禁閉般的營養體驗。少吃味道重的食物。女性在月經前和月經期間應少吃或至少吃壹些辛辣、生冷、鹹的食物。吃鹹的食物容易浮腫頭痛。生理期可以運動嗎？當然可以，但前提是沒有嚴重痛經，流量正常。經期適度運動，可以促進血液循環，幫助月經引流，緩解經期疼痛。
經期不運動:高強度有氧運動，包括跑跳；避免腹部運動，如仰臥起坐、收腹等。盡量不要做涉及腹部的運動；生理期不要參加遊泳等水上運動，以免感染和失衡；上肢力量訓練，比如啞鈴訓練。如果家裏沒有啞鈴，可以用礦泉水瓶做壹些舉重和舉重練習；慢跑，只要身體能承受，就可以慢跑，註意控制速度不宜過快，時間不宜過長；瑜伽或拉伸運動主要是為了放松和放松。運動時避免對腹腔施壓，擡高雙腿。
最後，筆者想說，在生理期結束後的壹周內，女性體內的雌激素大量分泌，代謝能力增強。這是減肥的最佳時機。可以多做有氧運動+無氧運動，加速脂肪代謝，減肥效果很好。