屈膝收腹:先平躺在地板上，雙腿張開與肩同寬，屈膝，保持自然呼吸；然後吸氣，臀部向上擡起，雙手並攏伸直平放在地上；呼氣，臀部向上，擡起右腿，右腳指向左膝；然後保持這個姿勢，自然呼吸3-4次；最後擡起右腳向上拉伸，看右腳尖，保持姿勢5-10秒。
鍛煉效果:這種姿勢的鍛煉可以刺激女性生殖器官，提高雌激素的分泌，保持年輕。
抱背扭轉鍛煉法:站立，雙腿並攏，雙手自然可以放在身體兩側；然後吸氣，向前彎曲，雙手握住並淡化，自然呼吸2次；下壹次呼氣時扭動腰部，左右各壹次，分別保持5秒。註意在整個扭轉過程中保持呼吸自然；最後慢慢回到站姿。
鍛煉效果:通過持推姿勢的練習，可以消除女性的緊張情緒，使卵巢的激素分泌水平恢復正常。
穴位按摩保養法通過刺激穴位來調節女性內分泌和生殖系統的功能，有利於子宮和卵巢的保養。經常可以用來保護子宮和卵巢的穴位有:腹部穴位如氣海、關元、神闕，以及雪海、三陰交、浮六、趙海、湧泉等穴位。可以用食指按壓這些穴位，每天2-3次，每次20分鐘，形成習慣，長期堅持壹定會對妳的子宮和卵巢有意想不到的好處。
3刮痧保養法材料:壹塊簡單的刮痧板，清水或少量精油。
操作方法:首先清潔面部，用刮痧板的平面蘸少量精油，然後用平面慢慢按壓揉捏面部的任重穴和程剛穴，如無穴位，持續2-3分鐘；然後用刮板刮內跟以下的子宮區和外跟以下的性腺區。力度要適中，每個區域刮3-5分鐘，不壹定要出疹子。每天刮臉刮腳1-2次就夠了。註意經期和孕期禁止刮痧。
原理及功效:女性生殖系統在任重穴、澄江穴及相應部位會有相應的反射區，這些部位會受到頻繁的刺激。通過任督二脈和全息對應的傳導，間接調節和改善女性內分泌，維護子宮和卵巢，延緩衰老。
4食療養生法材料:枸杞子50克，豬肝400克，生姜2片，鹽少許。
做法:枸杞和豬肝分別用清水洗凈，豬肝切片。先在枸杞和生姜中加入適量的水，大火燉半小時左右，再用中火繼續燉45分鐘左右，最後加入豬肝。豬肝煮好後，加點鹽調味。
功效:豬肝和枸杞都是保養子宮和卵巢的佳品，經常食用可以對女性朋友有益。