簡單坐姿扭轉
作用:這個體式可以幫助妳拉伸脊椎，消除背痛，進而幫助妳減少腹部脂肪，促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在折疊的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸氣並向上拉伸脊柱，呼氣時向右後轉。左手放在右大腿上，右手放在身後的毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。反方向重復同樣的動作。
斑魚王
作用:這種扭轉可以很好地作用於腹部，對膈肌和腹帶產生強烈的扭轉，其扭轉力會很強，有助於收緊腰部和腹部肌肉。
這是壹個更高級的轉體姿勢。我們需要把壹條腿折疊在它下面，讓腳掌直立在地面上，把上腳掌放在膝蓋外側，腳趾和膝蓋成壹條線，上腳掌要垂直。可以在臀部下面墊壹條毯子，防止骨盆向後倒，這樣背部就能挺起來了。呼氣的時候也可以吸氣拉伸脊柱，呼氣把中間推回身體，增加扭轉。
馬裏克三世
臀部坐高，彎曲雙腿在臀部鋪上毯子，使兩側骨盆高度相等。下支撐腿、腳跟、大腿面要牢牢壓在地面上，雙腳要勾住，保持支撐穩定。扭的時候註意擡起後腰，不要弓著背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側筋也要互相垂直，是等長線。
巴拉德瓦加
作用:這個體式可以增加脊柱的血液供應，強力清除內臟，促進消化。能很好的消除宿便，幫妳減少腰腹脂肪。
坐在毯子上。擡起毯子，讓骨盆兩側高度相等，而不是傾斜。腿和膝蓋並攏，然後上面折疊的腿和腳踝要放在腳的中央，所有腳趾都要放在地上。雙手均勻用力，呼氣時扭動身體，使腰腹扭動，增加脊柱的活力和供血。這是坐姿練習。
側向角度扭轉
作用:這個體式可以增加脊柱的血液供應，強力清除內臟，促進消化。能很好的消除宿便，幫妳減少腰腹脂肪。
雙腿多開壹條腿，然後前腿彎曲90度，扭動上半身，讓雙手接觸地面。手臂和前腿應該互相彎曲，所以利用這種阻力來幫助扭轉。上臂伸得太遠，然後脊柱要在壹條直線上，也就是說，上手掌的指尖到後腳的腳後跟，整個身體要保持在壹條直線上，不能扭曲，這樣才能充分拉伸身體。這種連體會比三角撚難度大，做不到的話可以用手在下面墊磚。