備婚新人速成減肥法 壹個月瘦20斤
前期準備：
體重秤(隨時監察體重變化)；已手機(計時器、keep軟件)；瑜伽墊(必備道具)；已彈力帶(拉伸身體)；杯子(補充水分)無糖黑咖啡(燃脂、飽腹感佳)；戒掉壹切飲料(包括無糖飲料)；戒掉壹切糖類、碳水化合物；戒掉壹切零食(特別是油炸類)；盡量不出去吃大餐，少吃或者不吃。
作息時間&飲食推薦：
6:00-6:30起床，起床後別著急起身，用手順著下巴從下往上提拉臉部15次，睜大眼珠旋轉15次，完了之後伸懶腰拉伸壹下身體，這樣下來會精神很多。
6:30-7:30空腹運動，運動前空腹和壹杯溫水，不要喝涼水，之後外出跑步或跳繩40分鐘以上，運動後記得腿部拉伸。
8:00-8:30早餐(三選壹)，方案壹:2片全麥面包、2顆雞蛋、脫脂牛奶；方案二:100g燕麥、2顆水煮蛋、無糖酸奶；方案三:100g玉米/紅薯、2顆水煮蛋、無糖豆漿。
午餐註意點：
1.吃飯七分飽。2.米飯、面條等細糧壹律改成紅薯、玉米、南瓜。3.可以吃肉，但不吃豬肉!雞肉、牛肉蝦都是很好的高蛋白食物，不易發胖。4.低油低鹽，不建議水煮，難吃且對身體不好。5.自己做飯，條件不足可以備壹碗清水涮著吃。6.碳水:蛋白質:蔬菜=2:4:4。
12:30-14:00午休，飯後不要直接躺下或趴下，可以散步或站10-20分鐘，防止脂肪堆積，之後可以午睡30分鐘，緩解疲勞。
15:00-18:00加餐，期間可以吃壹點水果，推薦吃獼猴桃，美白養顏且含糖量低。
20分鐘核心力量訓練，腹肌、胸部、背部、臀部訓練，可以每天交替進行。減脂操課程40分鐘。PS:期間註意補充水分!不要大口大口喝。
22:30-23:00，訓練完餓的話，壹定要忍住!不然就前功盡棄了!睡前半小時不要喝水，以免水腫，每天23:00前必須睡覺，保持身體自動新陳代謝，每天至少要有7小時睡眼時間。
細節註意：
飲食結構要多樣，減肥才健康生理期前後段是運動的最佳時期貧血體虛的女生容易胖，註意身體調養節，食減肥是最不理智、最不科學的切記重口味，使用太多鹽，體重會增加少吃冰的，會影響循環，容易水腫水果代替主食減肥更容易囤積脂肪肉和米飯不宜同吃獼猴桃和黃瓜是減肥和美容聖品，不吃碳水化合物，皮膚會變差全身瘦才能局部瘦。