女人長期練瑜伽的危害：
1.脊神經過伸性損害。
瑜伽健身中有壹種姿態是駱駝式，將要腰往後仰兩手撐地。若過多練此姿勢，非常容易造成椎管側後方的椎板和韌帶損傷，情況嚴重還可能損害脊神經，在醫藥學上稱為過伸性損害。
2.韌帶拉傷。
女人練習瑜伽不僅是為了幫助減肥，而且有時候都會當做是減壓的壹種運動，而且在練習之前如果沒有及時熱身，極有可能會造成韌帶拉傷的情況，同樣具有很大的受傷風險。
3.頸椎關節錯位。
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。
女人練瑜伽的好處：
1.提高身體素質。
瑜伽運動可以自己的身體的各方面素質有所提高。瑜伽運動作為有氧運動的壹種，可以提高身體的含氧量，溫和促進身體的各方面機能，燃燒我們的肥肉，讓我們變得瘦下來，讓身體的各方面，讓我們擁有健康的身體素質，從而具有健康。
2.增進心肺功能。
瑜伽講究身心合壹，心無雜念，幫助肢體伸展，放松，每個緩和的動作搭配會吸訓練，這種有意識的呼吸練習能增進心肺功能，降低血壓和心跳速度，增強專註力，並提供身體所需能量。
3.釋放壓力。
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是壹天辛勞工作後的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持壹種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
4.塑形。
瑜伽能保持姿態平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於壹個良好的狀態。
5.促進血液循環。
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環。幾乎所有的瑜伽課程都能讓妳流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。