粥、米飯、饅頭、面條的熱量最低，為1。粥熱量最低，饅頭熱量最高。米飯和面條的熱量相對較低，饅頭的熱量相對較高。在100g的米飯中，熱量為116千卡，而在100g的饅頭中，熱量為236千卡，在100g的面條中，熱量為110千卡。當然，我們可以從這裏和妳對比。其實壹碗大米粥的熱量只有46千卡左右。
2.吃壹個100g的饅頭大概是236卡路裏，壹碗100g的白米飯大概是116卡路裏。從數據中我們可以看出，100g的熟饅頭熱量攝入高於白米飯。為了改善饅頭的口感，通常會加糖，所以吃饅頭更容易長胖。
3.從飽腹感來說，人喝粥是餓的，米飯好吃。有些人認為吃面條和饅頭更容易。同樣的熱量來說，壹般人多的時候更容易讓人飽，米飯飽的快，面條飽的快，因為水分多；饅頭體積小，吃起來方便。饅頭熱量最高，面條熱量最低。所以正在瘦身的寶寶要少吃饅頭和米飯，面條是最不容易長胖的主食！雖然壹碗白米粥的熱量很低，只有46千卡，但是喝完粥是非常容易餓的。吃完之後很有可能會多吃壹些其他高熱量的食物。所以胖友們不要指望每天喝粥就能減肥，而是要吃好。
想吃什麽主食減肥？1.以玉米、紫薯、燕麥等食物為主食減肥。這些食物熱量低，屬於粗纖維食物，飽腹感強，不會給身體帶來額外負擔。它們非常適合減肥期間食用。減肥期間會輔助遊泳、慢跑等運動，減肥效果會更好。
2.減肥最好吃點燕麥或者蕎麥作為主食。這兩種主食熱量都不是很高，不僅富含膳食纖維，還能補充人體所需的營養，增加飽腹感，有助於減肥。這兩種食物不會讓血糖升高，多余的熱量也不會在體內形成脂肪。所以減肥是這兩種食物的主食，對減肥也有壹定的作用。
3.減肥的主食可以是粗糧，如小米、玉米、燕麥等食物。這些食物含有豐富的維生素和礦物質，吃了會讓人有飽腹感。是減肥期間選擇的最佳食物。減肥期間不要吃辛辣油膩的食物，以免不利於減肥。