所以，三餐從食物中扣除1，000-1，200毫升的水後，我們每天只需要喝1，500毫升的水，就足夠了。總的原則是壹天不能少於500毫升，但不能超過3000毫升。需要多喝水的人，如痛風和腎結石患者，應遵醫囑。
制定喝水時間表。
壹天八杯水，聽起來很簡單，但是很難堅持。中國著名健康教育家洪昭光教授推薦了壹份“飲酒時間表”，幫助妳輕松達到“飲酒指數”。
六點半睡了壹夜，身體開始缺水。起床前喝250毫升水，有助於腎臟和肝臟排毒。
早上八點半起床到辦公室，身體會在無形中脫水，所以到了辦公室，先給自己壹杯至少250 ml的水。
11: 00在辦公室工作壹段時間後，給自己壹天中的第三杯水，補充流失的水分，有助於放松緊張的工作情緒。
12: 50午飯後半小時喝點水，可以加強身體的消化功能。
15: 00喝壹杯健康礦泉水提神。
17: 30離開辦公室前，再喝壹杯水增加飽腹感，晚餐自然不會暴飲暴食。
1到22: 00睡前半小時再喝壹杯水，但不要壹下子喝太多，以免晚上上廁所影響睡眠質量。
掌握喝水的五大原則
那麽，我該喝什麽水呢？有人曾提出“壹日三杯水養生”的觀點，即早上壹杯蜂蜜水，午休後壹杯淡茶，睡前壹杯白開水。對此，於康副主任告訴《生命時報》記者，這種說法有壹定道理。對於老年人和經常便秘的人來說，早上空腹喝壹杯蜂蜜水可以促進排便；如果午休後還覺得困，喝壹杯淡茶可以提神；睡前喝少量白開水，可以補充睡眠時出汗流失的水分。
最後，洪昭光教授表示，國內在喝水方面存在壹些誤區，所以也要掌握五個原則:壹口氣喝壹杯水，也就是壹口氣喝完壹整杯水(約200-250 ml)，而不是只喝兩口，這樣身體才能真正吸收利用。好好喝水，盡量避免經常喝蒸餾水，蒸餾水酸性太強，容易對身體造成傷害，尤其是對腎臟虛弱的人。妳不妨選擇優質礦泉水，喝溫水。冰水對胃的功能不好，而喝溫開水有助於身體吸收。空腹喝水會直接通過消化道循環，被身體吸收。工作的人經常因為害怕上廁所而放棄喝水。這樣下去，膀胱和腎臟都會受損，容易腰酸背痛。