生酮飲食:指碳水化合物含量極低、蛋白質含量適中、脂肪含量較高的飲食，以誘發酮癥或酮癥為目的。
如果采用這種方法，對大多數人來說弊大於利。如果真想用，最好在醫生指導下使用，普通人沒有指導經驗的不建議使用。
吃“碳水化合物”怎麽才能有效？很多朋友把妳的肥胖歸因於我們在減肥過程中攝入了過多的碳水化合物，即主食吃得太多，米飯饅頭吃得太多，面條吃得太多。這時候出現了很多極端的減肥法，比如生酮減肥法，比較極端。對某些人來說，這是有效的，但人們被嚴格控制，他們不會只說:“我不吃碳水化合物，只吃清淡的。”
所以，減肥不僅僅是“零碳”那麽簡單。那麽今天，就讓我們開始了解如何吃碳水化合物來幫助減肥吧。
1.什麽是碳水化合物？
碳水化合物其實就是碳水化合物，也叫糖。它不是壹種物質，而是壹個大家庭。糖其實可以分為單糖和多糖。單糖主要包括葡萄糖和果糖，雙糖包括蔗糖、麥芽糖和乳糖。多糖是多個單糖的組合，就像我們生活中的澱粉，就是這種物質。
2.碳水化合物有什麽作用？
其實碳水化合物的作用就像妳經常使用的手機裏的電池壹樣。沒有它就不行，所以沒有它，妳的大腦就會轉的很慢，或者說不行，所以碳水化合物很重要。
所以在減肥的過程中，要杜絕糖分，主食要少吃。這是對的，但是我們真的可以做到零主食或者零碳水化合物。這是不必要的，因為我們的《中國膳食指南》明確指出，我們推薦250到400克的谷類，包括大米、小米、小麥，這些都是我們平時經常吃的主食。
只要在減肥的過程中碳和水的總量合適，就不會影響我們的肥胖。妳能看到那麽多人，那麽多瘦子，每天吃很多主食，卻不胖！
因此，碳水化合物不是肥胖的唯壹因素或主要因素。膳食指南直接否定了這個問題。我們減肥，日常生活也不是零碳水化合物。如果妳按照這個飲食指南吃飯，妳的身體會很健康。如果妳身體健康，體重不會超標那麽多。妳就是吃了太多別的東西，找了個替罪羊。
這就是妳問題的答案。希望能幫到妳，小方愛舉鐵！每天分享妳的健身知識，助妳塑身！如果能請喜歡、關註、轉發、支持作者多寫點內容，謝謝！