輻射武器:番茄紅素。它存在於許多紅色水果中，在番茄中含量最高。清除自由基能力強，具有抗輻射、預防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效。還能大大改善皮膚幹燥、瘙癢等過敏癥狀，防止紫外線。
推薦菜單:西紅柿炒雞蛋。番茄紅素在油中烹飪後吸收更好，所以熟食比生食更好。
第二隊:各種豆類、橄欖油、葵花籽油；十字花科蔬菜如芥菜、白菜、蘿蔔和新鮮水果如鮮棗、橙子、獼猴桃。
防輻射武器:維生素e、維生素c這些食物是富含這兩種抗氧化維生素的主力軍，可以減少電腦輻射引起的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上了壹層“防彈背心”，從而減少輻射對皮膚的傷害。
推薦菜單:橄欖油什錦沙拉。維生素e和維生素c不耐高溫，生吃能最大限度發揮其威力。另外，沙拉可以壹次吃多種蔬菜水果，用橄欖油更好。
第三隊:魚肝油、動物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、胡蘿蔔、菠菜等。
抗輻射武器:維生素A、β胡蘿蔔素。這類食物富含維生素A和β胡蘿蔔素，對眼睛有很好的保護作用。因此，它不僅有助於抵禦電腦輻射的危害，還能保護眼睛免受輻射傷害。
推薦菜單:胡蘿蔔炒西蘭花。β胡蘿蔔素是壹種脂溶性維生素，需要在油中煎炸才能更好的吸收。
第四隊:芝麻、麥芽、黃芪，其次是酵母、雞蛋、啤酒、龍蝦、金槍魚等海鮮和大蒜、蘑菇等。
反輻射武器:硒。微量元素硒具有抗氧化作用，通過阻斷機體的過氧化作用，起到抗輻射、延緩衰老的作用。
推薦食譜:黑芝麻糊。芝麻不僅含有豐富的硒，還含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用。
第五組:綠茶、綠豆等。
抗輻射武器:脂多糖、維生素a原如果不習慣喝綠茶，菊花茶也有效果。現代醫學研究證實，綠豆能幫助排出體內毒物，加速新陳代謝，有效抵禦各種形式的汙染。
推薦菜單:綠豆湯、綠茶。民間有“綠豆湯能治百毒”的說法。每天喝壹些綠茶和綠豆，不僅可以攝取抗輻射的有效成分，還可以補充水分，加強新陳代謝。
第六組:海帶。
抗輻射武器:海帶膠、堿性食物。海帶是放射性物質的克星。此外，海帶還是人體內的“清潔工”。它是壹種堿性食物，有助於保持身體處於弱堿性環境。
推薦菜單:海帶海帶湯。海帶和紫菜是“近親”，壹起煲湯效果更好。