“閉嘴邁開腿”是最常見的減脂方式。先說“伸腿”。有氧訓練可以減脂，力量訓練可以增肌。減脂是全身性的，應該選擇有氧訓練作為減脂的主要方式。快走、慢跑、有氧運動、跳繩、遊泳、動感單車、橢圓機都是有氧訓練。不同的減肥者，不同的體質，需要根據自己的身體狀況選擇相應的有氧訓練方式。比如體質較弱的人，先從快走等低強度有氧訓練開始。有氧訓練可以有效減脂。在身體允許的前提下，還要保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。具體來說，每周至少三次，每次半小時到壹小時，訓練時的心率。控制在最大心率的60-80%；最大心率的計算是以220歲為基礎的。
腿部和臀部的力量訓練可以作為減脂的輔助訓練。腿部和臀部的力量訓練包括深蹲、弓步、硬拉、臀橋和腿外展、腿內收、背屈和借助器械踢腿。減脂以有氧訓練為主，輔以針對性的力量訓練，可以促進減脂的效果，有助於保持相應皮膚的緊實度和彈性。？“閉嘴”就是合理控制飲食。合理的飲食控制是減少或避免高脂肪、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，保證早餐營養，晚餐少吃。
雖然很多梨形是天生的，但是我們還是可以通過後天的努力來提高！千萬不要盲目減肥。妳必須根據妳的身體特點和需要來鍛煉。比如妳是梨形，那就要瘦肩緊臀，這樣身材會更勻稱。對於不同身材的人來說，減肥的方式並沒有太大的區別。最重要的是控制飲食。只有長期養成健康的飲食習慣才是最健康的，長期控制體重，保持身材，對身體有益。