步驟/方法
自我聯想——想象壹個美麗的場景
當妳要睡覺的時候，躺下來，閉上眼睛，不要去想它，只為自己想象壹個浩瀚的宇宙(也可以選擇自己喜歡的)。這個宇宙什麽都沒有，只有無數閃亮的星星。妳看著這些星星，感覺很美...緩慢地...於是妳不知不覺就睡著了。
幫助睡眠的食物——熱牛奶、百合、小米等。
睡前可以喝壹杯溫牛奶，睡前不要喝咖啡、綠茶等會興奮大腦的食物或飲料。
吃飯的時候可以加點助眠的食物。
自我保護——抱壹抱枕頭
有些人因為嚴重的不安全感而難以入睡。當他們睡覺時，他們喜歡藏在被子下或用其他方式隱藏自己。這種情況下，沒有被子的時候，可以嘗試抱抱枕頭或者毛絨玩具。如果妳怕黑，在妳的床前放壹盞小夜燈。
幫助睡眠的書和電影——選擇妳認為無聊的書或電影。
我在床上真的睡不著。我可以在床頭準備壹本自己不愛看甚至極度無聊的書，認真讀完。像我討厭看歷史書，認真看幾頁就想睡覺。或者看壹些節奏特別慢，情節單調的電影，看完可能會犯困。
運動助眠——睡前幾小時適度運動
對於長期難以入睡的家庭來說，運動是壹個非常好的方式。跑步、跳繩、打羽毛球都是非常好的選擇，但是切記不要做太劇烈的運動。
幫助睡眠的睡姿——選擇妳認為最放松的睡姿。
睡覺最重要的是放松。妳不必像坐在教室或辦公室裏壹樣拘謹。妳可以找壹個妳認為最舒服最放松的睡姿，然後美美地睡壹覺。
隔離外部幹擾-聲音、光線等。
很多人睡不著是因為靜不下心來，壹聽到有任何噪音或光線打到眼睛上就睡不著。在這種情況下，我們可以用隔音耳塞擋住壹些噪音，用眼罩擋住光線。如果妳能平靜妳的心態，妳就能睡個好覺。
聞香助眠——擺放花草助眠和芳香療法
有很多植物可以幫助我們放松神經，幫助睡眠，比如茉莉、蘆薈、薰衣草、迷叠香等等。如果妳覺得種植植物很麻煩，也可以使用方便簡單的助眠香薰。