壹天壹包每日堅果不會長胖，三餐之外吃堅果，會讓人長胖。
這是因為它們脂肪含量非常高，從40％到80％不等。餐後吃堅果會造成壹日當中能量攝入過量，特別是晚餐後還壹邊看電視壹邊吃堅果，當然容易發胖。
如果把吃堅果的時機放在用餐的時候，情況就完全不同了。部分堅果的膳食纖維含量很高，特別是大杏仁、小杏仁、榛子等堅果，飽腹感很強，在用餐的時候吃這些堅果，並不會額外增加壹餐之中的總能量。
如果吃飯的時候，用“大杏仁＋澱粉主食＋少油菜肴”來替代“澱粉主食＋多油菜肴”組合的話，前者在同樣能量攝入情況下更有利於控制食量，讓人不會因為提前饑餓而食欲大開，反而有利於控制體重。
適合減肥吃的堅果
1、瓜子
壹邊吃瓜子壹邊看電視，這是女生的壹大愛好。在可以減肥的堅果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分壹半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不飽和脂肪酸，其中亞油酸占了50％，吃了並不容易胖。
2、杏仁
杏仁富含纖維素。科學研究認為纖維素有助於降低血液的膽固醇含量，壹把杏仁含有與壹個橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質，25克的杏仁含有的鈣質相當於1杯牛奶的鈣質含量。
3、板栗
板栗富含柔軟的膳食纖維，可以預防便秘。此外，栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質和脂肪，飽腹感強烈，能夠減少正餐食量。
4、花生
花生有很好的下降膽固醇、潤腸通便的作用。花生的蛋白質含量高達30％左右，營養價值可與動物性食物雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易於被人體吸收。花生仁中含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。
以上內容參考 人民網—吃堅果會發胖嗎 這幾種堅果熱量高但卻是減肥神器