讓我們來看看均衡飲食。人體所需的三種宏量營養素(蛋白質、脂肪和碳水化合物)在體內代謝時能產生能量，稱為“生產力營養素”。
1克脂肪=9千卡
1g蛋白質=4千卡。
1克碳水化合物=4千卡
食物壹般可以分為五類，包括紅薯、蔬菜水果、牲畜、魚、蛋和奶、大豆堅果和油。
不同的食物含有不同的營養素和種類，沒有壹種食物能滿足人體所需的全部能量和營養素。所以，食物多樣，吃好三餐，減少零食的替代！
針對不同月齡、不同年級的孩子，中國營養學會給出了日常營養建議，也被稱為“膳食寶塔”:
另外，如果是冬天，壹方面為了保持體溫恒定，孩子需要攝入更多的營養物質來產生熱能抵禦寒冷；另壹方面，為了滿足增長的需要，對食物的需求也增加了。所以，飲食要有足夠的熱量。相對於夏天準備飯菜，蛋白質和脂肪的攝入要增加。
第二，註重互補性
互補操作，比如幼兒園不能吃換刀的食物或者讓孩子自己做，早餐和晚餐可以讓孩子嘗試在家做三明治；
再比如金桔、冬棗，營養豐富，但有核。考慮到安全因素，不能在幼兒園吃，所以安排在家裏補。
口味是互補的。比如午餐以清淡為主，晚餐調整為酸甜番茄汁。
相輔相成，比如中午吃禽肉，晚餐用魚蝦，保證全天飲食均衡。
第三，註意搭配
幼兒園根據兒童飲食的幾種搭配原則，從均衡搭配入手。總的原則是做到葷素平衡，幹濕交替，米粉和粗糧混合。
此外，還要註意鹹甜搭配，深色蔬菜和淺色蔬菜搭配，既能補充各種營養，又能讓孩子胃口大開。
第四，註重多樣性
在全天候營養推薦食譜中，要註意食物的多樣性，盡可能豐富食材的種類。理想情況下，壹天可以食用30個品種，壹周大約可以食用150個品種。午餐和晚餐壹周內不會在菜單中重復出現。
孩子的主食應該是大米粥、麥糊、軟米、掛面、面包、饅頭、小籠包、餃子、餛飩、牛奶、豆漿等。，所用的原料，如大米、小米、玉米粉、谷類、面粉、土豆等，要交替使用。
副食要和蔬菜、肉類搭配，豆制品、雞鴨血、雞蛋、畜禽、魚蝦皮、紫菜、海帶等海鮮類原料也要依次使用。
零食方面，首選藕粉、棗泥、紅豆粥、糕點、餅幹、綠豆湯或牛奶、豆漿。
五、飲食規律。
飯後30分鐘左右可以吃壹個新鮮水果。
壹般情況下，每天吃3次主餐，主餐之間吃2次零食。晚飯後除水果外不吃任何東西，尤其是睡前忌甜食，以保證最佳睡眠狀態，預防齲齒。
第六，飲料
孩子的生理特點之壹就是容易口渴，要多補充水分。兒童最好的飲料是溫水。
冷飲、冰淇淋、可口可樂、咖啡、茶、果奶或酸奶應少喝或不喝，飯前少吃甜食和甜食，以免影響食欲和正常進餐。