粥自古以來就是養胃的大眾食品。如果不想花太多時間煮粥，就準備壹個可以定時預約的電飯煲，每天晚上把自己的雜糧和大米對半放入鍋裏，加入適量的水，預約好，第二天早上起來就可以喝到美味的雜糧粥了。腸胃不好的人，特別推薦紅豆薏米粥、南瓜小米粥、山藥糯米粥、芡實蓮子黑米粥等養生粥。
粥容易消化，可以減輕消化的負擔。早上喝粥可以補充晚上流失的水分，滋潤消化道，吸收更多的能量。需要註意的是，早上的粥不能太稀，尤其是年輕人，否則容易餓。早上的粥可以稠壹點，然後搭配壹些固體食物就很好了，比如全麥面包，不用費心去煮。
2.定期蒸蔬菜
為定期約會準備壹艘輪船。提前壹個晚上準備好紅薯、紫薯、土豆、山藥、南瓜等塊莖類食物，洗凈後直接放入蒸籠預約。另外，為了保證營養均衡，可以根據自身情況添加雞蛋、豆腐、包子、饅頭、花卷等食物，放在蒸籠的下層。
塊莖類蔬菜有健脾養胃的功效，適合與粥等主食搭配食用。而且這些塊莖類蔬菜含有豐富的維生素、纖維素等營養物質，有助於對抗胃炎和胃癌。蒸熟後也更容易消化。需要註意的是，不能壹次吃太多，否則容易攝入過多的澱粉，導致脹氣。
除了澱粉含量高的塊莖類蔬菜，還可以選擇壹些適合清蒸的蔬菜，如胡蘿蔔、白蘿蔔、大白菜、西紅柿等。這些蔬菜在冬天也很常見。提前壹晚切好，裝盤，加調料，然後放蒸籠，預約，第二天早上就可以吃蒸菜了。
3.水果和幹果
水果和幹果不用煮，可以直接當早餐，既能補充營養，又省時省力。冬天早餐可以選擇蘋果、橘子、橙子、香蕉。吃完早飯，妳可以直接把這些水果拿到辦公室吃。
幹果中，紅棗、桂圓、花生、栗子、核桃也是健脾養胃的代表性食物。當然，這些食物只能每天少量食用，可以作為早餐後的零食。或者用紅棗、桂圓等食材泡水，也能獲得壹定的好處。
通過以上的介紹，相信大家可以在寒冷的冬天輕松吃到壹頓健脾養胃的營養早餐。關鍵是要提前壹天晚上準備好要煮的食材，往往是種子、水果或塊莖，不易腐爛。如果選擇葉菜，過壹夜就容易變質，所以要註意選擇的食材種類。